Hälsosamt åldrande, lyckligt åldrande

Blir äldre innebär förändring, både negativa och positiva, men du kan njuta av åldrandet om du förstår vad som händer med din kropp och vidta åtgärder för att bibehålla din hälsa.

Många olika saker hända med din kropp som du ålder. Din hud, ben, och även hjärnan kan börja bete sig annorlunda. Låt inte de förändringar som kommer med ålderdomen fånga dig på sängen.

Här är några av de vanligaste:

• Dina ben. Bones kan bli tunnare och skörare i ålderdomen, särskilt hos kvinnor, vilket ibland resulterar i sköra ben tillstånd som kallas osteoporos. Benskörhet och minskar benmassan kan sätta dig i riskzonen för fall som lätt kan leda till benbrott. Var noga med att prata med din läkare om vad du kan göra för att förebygga benskörhet och nedgångar.
• Ditt hjärta. Medan en hälsosam kost och regelbunden motion kan hålla ditt hjärta friskt, kan det bli något förstorad, din puls kan sänka, och väggarna i hjärtat kan tjockna.
• Din hjärna och nervsystem. Blir äldre kan orsaka förändringar i dina reflexer och även dina sinnen. Även demens är inte en normal följd av ålderdom, är det vanligt att människor att uppleva några smärre glömska när de blir äldre. Celler i hjärnan och nerver kan skadas av bildandet av plack och härvorna, avvikelser som skulle kunna leda till demens.
• Matsmältningssystemet. Som ni ålder, blir matsmältningsapparaten mer fast och stel, och inte kontraktet så ofta. Denna förändring kan leda till problem såsom förstoppning, magont, och känslor av illamående, bättre kost kan hjälpa.
• Dina sinnen. Du kanske märker att din syn och hörsel är inte riktigt lika skarpa som de en gång var. Du kan börja att förlora din känsla för smak - smaker kanske inte verkar så tydlig för dig. Dina lukt och beröring kan också försvagas. Din kropp tar längre tid att reagera och behöver mer för att stimulera den.
• Dina tänder. Den hårda emaljen som skyddar tänderna från förfall kan börja slita bort under åren, lämnar dig mottaglig för karies. Gum sjukdom är också ett bekymmer för äldre vuxna. God tandhygien kan skydda dina tänder och tandkött. Torr mun, vilket är en vanlig biverkning av många mediciner att äldre vidtas, kan också vara ett problem.
• Din hud. Med ålderdomen, förlorar huden sin elasticitet och kan börja sag och rynkor. Men ju mer du skyddat din hud från solskador och röka när du var yngre, desto bättre din hud kommer att se ut när du blir äldre. Börja skydda din hud nu för att förhindra ytterligare skador, liksom hudcancer.
• Ditt sexliv. Efter klimakteriet, när menstruationen upphör, många kvinnor upplever fysiska förändringar som en förlust av vaginal smörjning. Män kan uppleva erektil dysfunktion. Lyckligtvis kan båda problemen lätt behandlas.

Många kroppsliga förändringar är en naturlig del av åldrandet, men de behöver inte att sakta ner dig. Vad mer, det finns mycket du kan göra för att skydda kroppen och hålla den så frisk som möjligt.

7 viktiga steg till ett hälsosamt åldrande

Samtidigt som din fysiska hälsa är viktigt för ett hälsosamt åldrande, det är också nyckeln till värdet av erfarenhet och mognad du får med åren. Öva hälsosamma vanor under hela ditt liv är perfekt, men det är aldrig för sent att skörda frukterna av att ta väl hand om dig själv, även när man blir äldre.

Här är några hälsosamma aging tips som är bra råd i något skede av livet:

• Vara fysiskt aktiv med regelbunden motion.
• Stanna socialt aktiv med vänner och familj och i ditt samhälle.
• Ät en hälsosam, välbalanserad kost - dumpa skräpmat till förmån för fiber-rika, låg fetthalt och låg kolesterolhalt kost.
• Inte försumma dig själv: regelbundna kontroller med din läkare, tandläkare och optiker är ännu viktigare nu.
• Ta alla mediciner som din läkare.
• Begränsa alkoholkonsumtionen och klipp ut röka.
• Få det sömn som din kropp behöver.

Slutligen, ta hand om din fysiska jaget är viktigt, men det är viktigt att du brukar din emotionella hälsa också. Skörda frukterna av ditt långa liv, och njuta av varje dag. Nu är det dags att njuta av god hälsa och lycka.