Evb

Hälsosamma vanor för att hantera Crohns symptom

Många av de vanor som rekommenderas för en hälsosam livsstil stämmer för någon som lever med Crohns. Ta reda på hur stresshantering, motion, vila, och din kost kan hjälpa dig att hantera Crohns symptom.

Crohns sjukdom är en långsiktig och oförutsägbar tillstånd som kan vara stressande och ansträngande att leva med. Crohns symptom, såsom crampy buksmärtor och ofta diarré, kan vara obehagligt och svårt att hantera. Och medan det finns ingen bot för Crohns, kan medicinska behandlingar och sunda livsstilsvanor hjälp. Många människor tycker att det är lättare att klara av Crohns genom att hantera stress, äta bra och vila mycket och motion.

Stresshantering och Crohns sjukdom

Hantera stress är en viktig del av en hälsosam livsstil - och kan gynna någon som bor med Crohns. "Även om det inte finns något bevis för att stress orsakar Crohns sjukdom att bli värre, kan stress göra Crohns symptom värre - och Crohns symptom kan visserligen orsaka stress," säger Bo Shen, MD, en gastroenterolog vid Cleveland Clinic i Ohio.

Även relationen mellan stress och Crohns sjukdom är fortfarande oklart, många människor med Crohns finna att hantera stress hjälper dem hantera sin sjukdom. "Nästan 100 procent av patienterna kommer att säga att stress gör deras Crohns symptomen värre," säger Amy Barto, MD, en gastroenterolog vid Lahey Clinic i Burlington, Massachusetts, "och jag tror att de patienterna mer än studierna."

Försök lägga stresshantering till din rutin med dessa tips:

  • Utbilda dig själv Det är vanligt att bli överväldigad eller oroade av ett medicinskt tillstånd -. Inklusive Crohns. "Ju mer du vet om din sjukdom och har möjlighet att ta en aktiv roll i din egen behandling, desto mindre stressigt blir det," råder Dr Barto.
  • Söka stöd. Delta i en Crohns sjukdom stödgrupp ger dig möjlighet att dela känslor, coping kompetens, och känslomässigt stöd. Stödgrupper ger också en resurs för lärande om ditt tillstånd.
  • Öva avslappning. Många tycker stressa genom avslappningstekniker såsom långsam andning, meditation, hypnos och andra lugnande aktiviteter.

Träning med Crohns

Regelbunden motion främjar allmän hälsa och kan också bidra till att minska stress i samband med Crohns. "Övningar som stimulerar sinnet och kroppen, såsom tai chi och yoga, är bra för att upprätthålla den allmänna hälsan och för att minska stress," råder Dr Shen.

Lägga motion till din rutin kan hjälpa dig att leva bättre med Crohns, men gör det med försiktighet. Även motion är vanligtvis säkra för människor med Crohns, bör du alltid kontrollera med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Det är också viktigt att vara uppmärksam på ditt tillstånd medan du tränar. Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning, och undvika extrem värme eller kyla.

Få dina zzzs

Sömn är nödvändigt för att hålla ditt sinne och kropp stark. "Inte få tillräckligt med sömn kan lägga till stress och minska den allmänna hälsan hos personer med en kronisk sjukdom som Crohns," varnar Barto. Studier visar också att brist på sömn kan störa funktionen hos immunförsvaret - och Crohns sjukdom är kopplad till en onormal immunsvar. Människor med en autoimmun sjukdom, såsom Crohns fördel genom att få minst sju timmars sömn varje natt för att minska belastningen på kropp och själ.

Sömn kan också bidra till att övervinna trötthet - ett vanligt symptom på Crohns. Trötthet kan orsakas av skov, medicinering, eller andra komplikationer som anemi. Det är viktigt att tala med din läkare om letargi relaterat till ditt tillstånd.

Att äta en näringsrik kost

Det finns inga bevis för att vissa livsmedel orsakar Crohns sjukdom eller att en speciell kost kan förebygga Crohns symptom. Men gör sådana gemensamma Crohns symtom som aptitlöshet och diarré äta en hälsosam, näringsriktig kost särskilt viktigt.

Shen föreslår att äta en kost rik på protein och eventuellt undvika fiberrik mat, som kan orsaka besvärande symtom för vissa människor. Barto rekommenderar att man undviker snabbmat som innehåller mycket mättat fett och socker. Vissa personer med Crohns kan också hända att mejeriprodukter och kryddstark mat gör sina Crohns symptomen värre. Överväg att eliminera dessa livsmedel från din diet, eller åtminstone minimera hur mycket av dem du äter.

Om du har svårt att lista ut vad man ska äta, prata med en dietist. "Det är en bra idé att ha en nutritionist som en del av din behandling laget", säger Barto. "En dietist kan hjälpa dig hitta sätt att undvika fiberrika livsmedel eller andra försvårande livsmedel men ändå äta en balanserad kost som innehåller tillräckligt med frukt och grönsaker."

Fler tips för att hantera Crohns

Dessa andra hälsosamma levnadsvanor bör vara en del av din Crohns ledning.

  • Rök inte. Farorna med rökning är väl dokumenterade, men rökning kan ha ytterligare risker för någon med Crohns. "Rökning är en bestämd utlösande faktor för Crohns sjukdom. Faktum är att studier visar att sluta röka är lika kraftfull i hanteringen av Crohns symptom som att lägga en ny medicin," säger Barto.
  • Drick med måtta. Alkohol kan irritera matsmältningsorganen och orsaka problem för människor som lever med Crohns. "Alkohol inte blandas med många av de mediciner som används för att behandla Crohns," varnar Shen. "Fråga din läkare om du kan få någon alkohol, och om du kan, alltid dricka med måtta."
  • Undvik vissa läkemedel. Vanliga smärtstillande kan förvärra Crohns symptom. "Du bör undvika over-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom Alvedon [ibuprofen] och Aleve [naproxen]", säger Shen. Om du behöver ta ett smärtstillande medel, be din läkare om säkrare val.

Hantera Crohns innebär att lära sig om sjukdomen och de dagliga val som kan påverka den. "Den Crohns och kolit Foundation of Europe har en stor webbplats där du kan gå för support och utbildning, "säger Barto. Stresshantering och en hälsosam livsstil kan också hjälpa dig att hantera. Även Crohns är ett livslångt tillstånd, många människor lever väl med det genom att följa samma hälsosamma vanor som skyddar totala välbefinnande.