God diabetes management är nyckeln till din hälsa. Lär dig vad du kan göra för att hålla blodsockret under kontroll och undvika komplikationer.
När du har diabetes, är din hälsa egentligen i dina egna händer. Även om detta kan verka skrämmande, det är faktiskt en bra sak, eftersom du har en stor kontroll över ditt öde.
Arbeta med din diabetes vårdteam för att skapa en egen förvaltningsplan som du kan följa är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att ta hand om din hälsa.
Ditt lag, din plan
Även om du ska vara i förarsätet, är din diabetes vårdteam din viktigaste resurs för information och råd om att utveckla din diabetes egenvård plan. Ditt lag består av alla de vårdgivare som hjälper ta hand om din diabetes och kan inkludera en endokrinolog, en diabetes pedagog, mental hälsa, en dietist, sjuksköterskor, och andra specialister. Sitt ner med olika medlemmar av din hälsa vårdteam för att konstruera rätt plan för att hålla din blodsockernivå under kontroll.
Diabetesegenvård planen väsentligheter
Din vård team kommer att hjälpa dig att avgöra vilka faktorer som är viktigast i ditt diabetes förvaltningsplan. I allmänhet får diabetes självförvaltning innebär:
- En diabetes måltid plan. En måltidsplan guidar dig att göra hälsosamma val för frukost, lunch, middag och mellan-måltid snacks. Din diabetes måltidsplan sannolikt kommer att begränsa hög fetthalt och hög-salt mat och innehålla massor av fiberrik mat, frukt och grönsaker, fisk, magert kött, baljväxter, fullkorn och fettsnål eller fettfri mejeriprodukter.
- Regelbunden motion. Flesta människor bör sträva efter att få 30 till 60 minuters fysisk aktivitet, såsom raska promenader, på de flesta eller alla dagar i veckan. Motion är bra för ditt blodsocker och hjälper ditt hjärta också. Din vård team kan hjälpa dig att avgöra vilka typer av träning kommer att vara den säkraste och mest effektiva för dig, och hur du kan hantera dina blodsockernivåer när du tränar.
- Viktkontroll. Viktkontroll är ett bra sätt att minska risken för komplikationer och hantera din diabetes, speciellt vid typ 2-diabetes. Prata med din hälsa vårdteam om en målvikt som är hälsosamt för dig.
- Stresshantering. För mycket stress kan orsaka din blodsockernivå att bli förhöjd. Lär sätt att hantera din stress och göra stress-hantering aktiviteter såsom yoga, meditation, och deltagande i hobbies del av din vanliga rutin.
- Tar mediciner som föreskrivet. Din diabetes mediciner viktigt att hålla din blodsockernivå under kontroll. Det är viktigt att du tar dem enligt anvisningar från din läkare, även om du inte har några symptom.
- Kontrollera dina fötter. Nerv problem kan orsaka människor med diabetes att utveckla fotproblem, vilket kan i sin tur bli allvarliga. Så undersöka dina fötter varje dag för sår, blåsor, rodnad och svullnad, och kontakta din läkare om du har ett sår på foten som inte läker.
- Övervakning blodsocker. Din vård team kan rekommendera att du regelbundet kontrollerar dina blodsockernivåer. Följ deras anvisningar, och hålla ett register över dina nivåer som du kan ta med dig till dina möten sjukvård.
- Att sluta röka. Rökning kan öka risken för hjärtsjukdom och andra komplikationer diabetes. Om du röker, tala med din läkare om strategier för att sluta.
- Kontrollera blodtryck och kolesterol. Hålla ditt blodtryck och kolesterolnivåer i schack är viktigt att förebygga hjärtsjukdom, en vanlig komplikation vid diabetes. Om du har högt blodtryck eller problem kolesterol, arbeta med din läkare för att hantera dem.
Se till att du har en god förståelse för vad din egen förvaltningsplan innebär, och kontakta ditt team vård om du har frågor eller stöter på hinder längs vägen. Genom att följa en god självkännedom förvaltningsplan, kan du få bättre kontroll över din diabetes och undvika komplikationer på vägen. Du mår bra av det, alltför.