Gör - helst ångest busters

Cirka 18 procent av européerna hantera en ångest varje år. Detta tillstånd omfattar många typer av ångest-relaterade problem, inklusive:

• Anfall av panik
• Distress efter en traumatisk händelse (posttraumatisk stressyndrom eller PTSD )
• Fobier inbegriper frågor som flyger eller är i slutna utrymmen
• Ångest över visas offentligt

Även hos personer utan en fullfjädrad fobi, är ångest över dag-till-dag frågor gemensamt, oavsett om det handlar om arbete eller familj tryck, tillståndet i ekonomin, eller krig som pågår runt om i världen. Lyckligtvis finns det många sätt att hjälpa dig att hantera.

Ångest lättnad: behandlingsalternativ

Läkare kan behandla din ångest med olika mediciner. Men mediciner inte kan fortsätta att fungera lika bra på lång sikt, och de kan ha besvärande biverkningar, inklusive dåsighet och sexuell dysfunktion.

Däremot kan flera enkla att lära sig stresshantering tekniker hjälpa till att lindra din ångest. I en nyligen genomförd granskning av 27 tidigare studier på avslappningsövningar, konstaterade forskarna att olika metoder signifikant minska ångest.

Genom att fokusera på olika delar av kroppen eller organ-relaterade processer, kan du bidra till en större känsla av lugn till ditt sinne.

Ångest lättnad: progressiv muskelavslappning

Ofta, när du är under stress, musklerna blir spända. Du kanske inte är medveten om att dina muskler har vuxit stram och stel, och även om du gör en insats för att lugna ner, kan musklerna fortsätter att hålla spänningen. Att lära sig ordentligt för att slappna av dina muskler kan hjälpa dig att hantera stressiga situationer på ett hälsosammare sätt.

Att öva progressiv muskelavslappning, bör du börja i sittande eller liggande på rygg på en mjuk yta med armarna längs sidorna. Målet är att dra åt musklerna i vissa delar av kroppen, gör en ansträngning för att verkligen tillämpa spänning. Sedan kan du koppla dem. Börja med att spänna musklerna i ansiktet, sedan arbeta dig ner din nacke, axlar, bröst, armar, händer och resten av kroppen. Ta del av hur musklerna känns när de är spända, sedan avslappnad. Andas in när du spänner musklerna, andas ut när du släpper dem.

Ångest lättnad: djupandning

När du är stressad, blir din andning ofta snabb och ytlig. Denna avslappningsteknik kräver att du uppmärksamma hur du andas och använd din mage, inte bara bröstet, som du ritar i andetag. När du fokuserar på dina andetag kommer in och går ut, låt dina andra bekymmer eller funderingar blekna bort. Återigen bör du öva denna teknik när du sitter eller ligger ner. Sätt en hand lätt på magen, och andas så att magen lyfter och sänker din hand. När du lär dig att göra detta på rätt sätt, kan du öva det när dag-till-dag stressiga situationer uppstår.

Ångest lättnad: bildspråk

Om du har ett foto av din sista strand semester tejpade till datorn på jobbet, är du förmodligen bekant med hjälp av mentala bilder för att lindra din stress. Genom att föreställa dig själv i en avkopplande miljö, kan du vända uppmärksamheten bort från den situation som stör dig och se dig själv i en mer lugnande miljö.

För att använda denna teknik för att stressa, bara få till en vilsam ställning, blunda och föreställa sig själv i en miljö som är lugnande för dig. Var noga med att föreställa sig alla ljud, synintryck, dofter och andra upplevelser som du skulle stöta på om du faktiskt var där.

Öva dessa tekniker under några minuter varje dag tills du känner dig bekväm med dem. Då kommer du vara beredd att använda dem nästa gång du upplever stress.