Friska midnatt tilltugg

Du är ögonblick från läggdags och magen börjar morra. Är det den värsta i världen att ägna sig åt en midnatt mellanmål? Vad händer om du går ut ur ditt sätt att välja en hälsosam nattmat?

Friska midnatt tilltugg kommer inte nödvändigtvis förstöra din insats för att upprätthålla en hälsosam kost, säger näringsexpert Keri Gans. Om du håller med låg fetthalt, lägre kaloriinnehåll livsmedel till hands, kan du bromsa din hunger med friska midnatt tilltugg, snarare än skräpmat, och undvika att förstöra din viktminskning planer.

Problemet kommer när du äter sena snacks som ökar din totala kaloriintag än vad du faktiskt behöver för dagen. "Du måste titta på dina kalorier eftersom, egentligen, behöver du inte maten" sent på natten om du har ätit bra under dagen, säger Gans, en näring konsult i New York och en taleskvinna för den europeiska Dietetic Association.

Sätt att undvika midnatt tilltugg

Det bästa sättet att undvika sena småätande är att äta ett antal små måltider under dagen. Om du inte gör det, kan du vara mottagliga för en "dominoeffekt" Gans säger. "Du inte äter tillräckligt under dagen, och på kvällen kan du inte blir nöjd."

Tillfredsställa din aptit är en fråga om timing. Försök att äta var tre till fyra timmar, precis i tid för att hålla ditt blodsocker stabilt. "Ät under dagen och har en välbalanserad middag som inkluderar en sallad, en fullkorn, magert protein, en grönsak, och kanske en bit frukt till efterrätt," säger hon. "Du är mindre benägna att mellanmål senare eftersom du är mer nöjda."

Ett bra träningspass eller en lång promenad i slutet av dagen också kan hjälpa. "Vissa midnatt snacking bygger enbart på tristess eller stress från dagen," Gans säger. "Du är stressad och du försöker att lugna ner dig med mat."

Och kom ihåg, det finns en skillnad mellan midnatt snacking och äta en sen middag. "Om du behöver äta en sen middag på grund av ditt schema, så länge du inte äter för mycket kalorier, bör du vara bra - och möjlighet att behålla en hälsosam vikt," Gans säger.

Idéer för hälsosamma midnatt mellanmål

Så vad händer om du äter en hälsosam middag men är fortfarande hungrig precis innan läggdags? Det finns hälsosamma midnatt tilltugg som du kan ha utan att bryta kalori banken.

Gans rekommenderar sockerfri Jell-O, sockerfri ispop, eller en enda 100-kalori snack pack som ett bra val för en sund nattmat. "Det är där det är bra att ha några låg fetthalt, lågt socker mellanmål alternativ", säger hon. "Förvara inte föremål i huset som lockar dig, som kakor och glass."

Andra idéer för friska midnatt tilltugg inkluderar en bit frukt, en skål med bär, en kopp popcorn, fettsnål yoghurt, kex med mager ost, eller spannmål och skummjölk. Var noga med att mellanmål i små portioner och äter mellanmål med både kolhydrater och proteiner - äppleklyftor med jordnötssmör, till exempel - för att hjälpa kroppen hålla nöjda.

Stephanie Wiseman i New York, en klient för Gans ', behandlar sina sena cravings med en sund nattmat av en handfull mandlar eller en kalorifattig fudgesicle. "Jag har en fyllning middag, och jag äter hälsosamt hela dagen," Wiseman säger. "Jag också håller inte de typer av livsmedel i mitt hus som skulle leda till [ohälsosamt] småätande."