Förvandla ditt barn till en smart snacker

Det är inget fel med att äta mellan måltiderna. Faktum är att många läkare och dietister rekommenderar småätande att stävja hunger och förhindra hetsätande vid frukost, lunch och middag.

Barn i synnerhet behöver ofta mellanmål eftersom deras små magar inte är konstruerade för att ta in massor av mat vid måltiderna. I själva verket kan småätande vara ett sätt för dig att se till att ditt barn får de näringsämnen som han eller hon behöver.

Hälsosamma mellanmål: Stora idéer för barns hälsa

Som med regelbundna måltider, är maten som gör ett hälsosamt mellanmål fullkornsris, oraffinerad och låg fetthalt och tillsatt socker. "Snacks bör bestå av livsmedel som kombinerar protein och fiberrik frukt eller kolhydrater," säger Jatinder Bhatia, MBBS, professor och chef för sektionen för neonatologi vid Institutionen för pediatrik vid Medical College of Georgia. Barnvänliga nyttiga snacks inkluderar:

• Äppleklyftor med jordnötssmör
• Morotsstavar med hummus
• Druvor och cheddarost
• Skivad kalkon på vetebröd
• Snack mix gjord med russin, nötter och fullkorn spannmål
• Fullkorn tortilla eller bagel med mager ost eller färskost
• Bean burrito på en hel-vete tortilla
• Liten sallad med magert kött eller tonfisk
• Skär upp frukten eller lätt bärbar hel frukt, såsom äpplen, apelsiner eller clementiner
• Ångkokt skivad sötpotatis med kanel
• Hela korn av spannmål, torrt eller med mjölk
• Låg fetthalt yoghurt med färska bär

Hälsosamma mellanmål: hålla dem bekvämt

En nyckel till att uppmuntra hälsosamma snacking vanor är att göra rätt mat är lätt tillgängliga för ditt barn. Följ dessa tips för att göra ditt hushåll frisk-snack central:

• Låt ditt barn att hjälpa dig välja hälsosamma mellanmål i mataffären.
• Har lätt att äta frukt såsom äpplen och bananer inom syn på disken.
• Håll ohälsosamma alternativ som chips och kakor på svåra att nå hyllorna och stoppade in i baksidan av skåpen. Eller ännu bättre, ta inte dem in i huset alls!
• Sätt fullkornsris kex och andra smarta val för barns hälsa på hyllorna som ditt barn kan nå.
• Förbered styckade grönsaker som morötter eller pinnar selleri i förväg för enkel mumsa.

Hälsosamma mellanmål eller smygande snacks?

Vissa föräldrar komma runt sina barns motvilja mot grönsaker genom att smyga in dem i mer "roliga" livsmedel. Detta inkluderar mosa grönsaker som broccoli eller sötpotatis och gömma dem i muffins, bröd eller andra livsmedel barn har lättare att magen. Även om detta är en livskraftig sista utväg för att få ett barn att äta de dagliga väsentligheter, många pediatriska dietister uppmuntra en mer ovan-board strategi, att ställa det bästa exemplet för framtida beslutsfattande.

"När jag först hörde talas om denna teknik, var mitt svar är det bättre att servera grönsaker utåt. Om du döljer dem ditt barn aldrig kommer att vilja äta dem, "säger Janet M. de Jesus, MS, RD, en näringslära specialist på National Heart, Lung, and Blood Institute. "Men att vara mamma, inte äter min unge inte alla grönsaker jag vill att hon ska. Så medan jag har använt dölja tekniken, jag också fortfarande tjäna en grönsak på mitt barns skylt vid varje lunch och middag. Även om hon inte alltid äter det, håller jag erbjudande. "

Så se till att du omger ditt barn med hälsosamma snacks, ha tålamod om hon avvisar vissa val, och fortsätta att försöka. Du är skyldig att komma med några hälsosamma val hon kommer att älska till mellanmål på.

Senast granskad: 2 mars 2009 | Senast uppdaterad: 2 mars 2009 Detta avsnitt skapas och produceras uteslutande av redaktionen på google.com. © 2009 google.com, alla rättigheter reserverade.