Förhindra fibromyalgi - relaterad depression och ångest

Lever med fibromyalgi ger dig blues eller gör dig spänd och nervös? I så fall är du inte ensam - det uppskattas att cirka 74 procent av fibromyalgipatienter drabbas av depression, och cirka 60 procent upplever ångest.

Om ditt dagliga liv är nedsatt av något av dessa villkor, kan du behöva tala med din läkare om specifika läkemedel eller professionell psykoterapi. Å andra sidan, om symtomen är milda, och du känner bara sorts blå eller milt stressad, vidta aktiva åtgärder på egen hand kan vara allt du behöver göra för att må bättre. Här är några förslag på var man ska börja.

Leta efter dolda bovarna
Det första steget, säger Pamela W. Smith, MD, MPH, chef för Centrum för en sund livsstil och livslängd i Traverse City, Michigan, är att utesluta eventuella underliggande fysiologiska förhållanden som kan utlösa din depression eller ångestsymptom. Dessa kan omfatta sådana saker som en underaktiv sköldkörtel eller hormonella eller biokemiska obalanser.

Tala med din läkare om att få testas. Ofta kan lämplig medicinering förbättra dessa förhållanden, och det i sin tur kommer att bidra till att minska milda åtföljande symtom på depression och ångest. I vissa fall kan läkaren också förskriva vissa läkemedel (oftast antidepressiva) för att bidra till att öka nivåerna av en hjärna kemikalie som kallas serotonin. Serotonin, en viktig signalsubstans, påverkar många grundläggande psykologiska funktioner som verkar gå snett i fibromyalgi, inklusive humör, ångest och sömn / vakna cykel.

Gör livsstilsförändringar
Även någon typ av sjukdom innebär en påfrestning på kroppens system, kan kroniska sjukdomar som fibromyalgi tömma kroppen på den energi den behöver för att fungera väl. En hälsosam kost, måttliga mängder av mjuk träning, och massor av reparativ sömn kommer inte bara förbättra din hälsa, men också ha en motsvarande positiv inverkan på ditt humör och attityd.

• Diet. Enligt Lynne Matallana, grundare och ordförande för National Fibromyalgia Association (NFA), är trötthet det näst mest citerade fibromyalgi symptom. Inte bara kan denna pågående brist på patienter energi anledning att känna sig deprimerad, kan det också leda till "självmedicinera" med livsmedel som innehåller socker eller koffein, ätit i ett försök att motverka den genomträngande trötthet. Tyvärr kan dessa val störa sömn mönster eller orsaka "socker toppar", som följs av ökad ångest. Istället rekommenderar Livsmedelsverket efter en hälsosam kost rik på magra och hög antioxidant livsmedel. Detta kommer att hjälpa till att maximera din energi och vakenhet och minimera ständig trötthet - vilket bör bidra till att motverka eller minska episoder av depression och / eller ångest. Dr Smith rekommenderar också undvika alkohol, vilket är en depressiv, och med socker endast med måtta. "Fibromyalgi patienter, särskilt de med mitokondriella och adrenal problem, uppger att de har sömnsvårigheter och intensiv ångest, speciellt om de har socker på natten."
• Motion. Studier har visat att motion är kopplat till en ökad känsla av välbefinnande hos patienter med fibromyalgi. Ett individuellt skräddarsytt program av försiktig stretching och lätt träning kan vara till stor hjälp, men bör ske under ledning av en läkare eller en personlig tränare med erfarenhet av att hantera fibromyalgi. Om möjligt, planera dina träningspass minst fem timmar innan läggdags. Eftersom kroppens temperatur stiger under ett träningspass, så att en korrekt intervall mellan träning och läggdags kommer att säkerställa att din temperatur sjunker innan du går till sängs, vilket gör det lättare att falla sömn.
• Sova. "Vissa studier tyder på att patienter med fibromyalgi har svårt att gå in i REM-sömn, möjligen på grund av muskelvärk, "säger Dr Smith. Det finns också forskning undersöker sambandet mellan låga melatonin och fibromyalgi, vilket skulle kunna förbättras med melatonin kosttillskott. Patienter med fibromyalgi bör också öva sunda sömnvanor, som att undvika starkt ljus vid sänggåendet (eftersom de kan hämma produktionen av melatonin) och hålla en regelbunden sömn schema.

Tänk avstressande behandlingar
Öva klassiska avstressande tekniker, såsom bön, meditation, yoga, andningsövningar, tai chi och qi gong, kan hjälpa människor med fibromyalgi deal med sina tillfälliga perioder av depression eller ångest. Tänk på att registrera dig för en klass att lära sig grunderna, eller kolla med din läkare om lokala utövare.

Prata med en kurator
Ett annat tillvägagångssätt för att hantera depression och ångest är kognitiv beteendeterapi (KBT), som kan lära dig hur du ändrar ditt beteende reaktion på smärta samt symtom som depression.You kanske också vill rådfråga en psykoterapeut för att avgöra om det finns andra orsaker, orelaterad till fibromyalgi, som kan orsaka din depression eller ångest.

Söka stöd
Slutligen, kanske den bästa bundsförvant i kampen mot depression och ångest är att ha ett starkt stöd nätverk: vänner och familjemedlemmar som du kan dela dina känslor. Delta i en fibromyalgi eller kroniskt grupp smärta support är ett annat bra alternativ. Depression och ångest är ofta mycket isolering, och i grupp, människor med fibromyalgi upptäcker att de inte är ensamma i vad de känner, både fysiskt och känslomässigt.