Fördelarna med vitamin D för barn

Vi behöver alla en mängd olika vitaminer och mineraler för att vara på vår hälsosamma, och för det mesta vi kan räkna med att få dem genom att äta en balanserad kost. Vad du kanske inte vet är att D-vitamin, som ger en mängd hälsofördelar och är särskilt viktig för barns växande kroppar, är närvarande i endast ett fåtal typer av livsmedel. Av denna anledning är det viktigt att vara medveten om de sätt på vilka ditt barn kan få tillräckligt med vitamin D.

Vitamin D och barns hälsa
Både vuxna och barn behöver två typer av D-vitamin för att bibehålla en sund kropp. Dessa är ergokalciferol (vitamin D2), som är gjord av växter, och kolekalciferol (vitamin D3), som är gjord av den mänskliga kroppen när huden utsätts för UVB-strålar från solen. Både D2 och D3 hjälper till i absorptionen av kalcium och fosfor från kosten in i blodomloppet, vilket underlättar betydligt för att bygga och upprätthålla starka ben.

"Vad D-vitamin gör är möjligt för oss att använda kalcium som vi äter, "säger Daniel J. Raiten, PhD, Program Officer för Endokrinologi, kost och tillväxt Branch vid Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development i Bethesda, Md "Du får [kalcium] från livsmedel och D-vitamin är involverat i att få det absorberas i mag-tarmkanalen."

Vitamin D: mejeriprodukter och andra källor
Vitamin D finns i ett begränsat antal livsmedel inklusive fet fisk, som lax, makrill, tonfisk och sardiner, och berikade mjölkprodukter, spannmål och juicer. Mindre mängder finns i ägg, kött och ost.

"Vitamin D är fettlösligt, precis som vitamin A, E, och K", säger Raiten. "För att absorberas, måste de vanligtvis att förknippas med fett eller olja. Därför mejeri är idealisk för berikning - tillägg av vitamin D,. Har mjölkfett "Nu juicer och spannmål kan vara berikade med vitamin D. Om ditt barn inte gillar mejeriprodukter, dessa berikade livsmedel är ett bra sätt att få en dos av vitamin.

Det är särskilt viktigt att spädbarn som ammas och som inte får extra formel få D-vitamin droppar. Detta beror på att bröstmjölk inte leverera vitamin D till ditt barn. Barn som dricker berikade komjölk får 100 IE D-vitamin per kopp, eller 25 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

En potentiellt bra källa till D-vitamin är solljus, mellan 10 och 20 minuter om dagen på bar hud. Naturligtvis har UV-strålar också visat sig orsaka cancer, så solljuset är ett något kontroversiellt sätt att få det näringsämne (din kropp inte gör D-vitamin om du bär solskyddsmedel). Färgen på ditt barns hud, mängden molntäcket, och ditt geografiska latitud kan också minska mängden D-vitamin ditt barn kommer att göra från solen, så det är en opålitlig sätt att få D-vitamin, särskilt på vintern och i nordliga områdena.

Vitamin D: friska ben nu, friska ben senare
Barn med en D-vitaminbrist kan få rakitis, en sjukdom som orsakar missbildningar i skelettet. Även D-vitamin har historiskt förknippats med starka ben, har den senaste forskningen funnit att det också kan vara en viktig faktor för att upprätthålla ett friskt immunsystem och avvärja cancer, autoimmuna sjukdomar, och högt blodtryck. "Dessa studier är alla preliminära så vi vet inte orsak och verkan", säger Dr Raiten, "men de har fått oss att tänka på vitamin D i ett bredare sätt."

Den europeiska Academy of Pediatrics har nyligen utfärdat ett uttalande rekommenderar 400 IE som en rekommenderad och säker dagligt intag för både spädbarn och barn, och det är den nuvarande officiella rekommendationen för barn mellan 1 och 18 år. För att få detta måste ditt barn att dricka fyra koppar mjölk eller äter sex uns av tonfisk.

När resultaten från ytterligare vitamin D forskning finns, är det möjligt att denna rekommendation kommer att ändras till ännu högre doser. Dock är det inte rekommenderat att barn får mer än 2000 IE per dag från kosten och kombinerade kosttillskott. För nu, kommer att få de 400 IU per dag i kombination med kalcium också lagt grunden för att upprätthålla benhälsa i vuxen ålder och förebygga benskörhet, ben gallring sjukdom, senare.

Senast granskad: 2 mars 2009 | Senast uppdaterad: 2 Mar 2009
Detta avsnitt skapas och produceras uteslutande av redaktionen på google.com. © 2009 google.com, alla rättigheter reserverade.