Fördelarna med träning i lupus management

Om du har systemisk lupus, en av de bästa sakerna du kan göra för att hantera sjukdomen är att bli så vältränad som möjligt.

Studier visar att fysisk träning kan minska risken för hjärtsjukdom hos lupustålmodig och är också till nytta i att minska risken för benskörhet. Motion kan också vara till hjälp för att hantera trötthet och smärta och förbättra den allmänna livskvaliteten för personer med lupus.

• Trötthet. "Att vara fysiskt aktiv hjälper till att förhindra trötthet, en stor symptom på lupus", säger Amita Bishnoi, MD, en reumatolog som behandlar lupustålmodig vid Henry Ford Hospital i Detroit. Studier har visat att lupus patienter som deltar i en aerob träningsprogram kan minska sin nivå av trötthet och har mer energi under hela dagen.
• Kardiovaskulära fördelar. Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken för personer med lupus. Om du har lupus, är du i riskzonen för att få hjärtsjukdomar upp till 20 år tidigare än den allmänna befolkningen. Regelbunden motion, särskilt aerob träning som promenader eller cykling, kan minska din risk för hjärtsjukdom.
• Fetma. Fetma är ett vanligt problem hos personer med lupus. Fetma kan öka din nivå av smärta, lägga mer belastning på inflammerade leder, ökar risken för hjärtsjukdom, och gör din trötthet värre.
• Benskörhet. Kvinnor med lupus är särskilt utsatta för benskörhet. Förlust av benmassa har rapporterats vara så hög som 46 procent i dessa patienter. Viktbärande motion är en viktig del av osteoporos prevention.
• Sömnproblem. Människor med lupus har fler problem att sova än den allmänna befolkningen. Detta kan lägga till lupus trötthet och stress. Många studier visar att aerob träning är en av de bästa sätten att förbättra sömnen.
• Livskvalitet. Eftersom lupus är en kronisk och oförutsägbar sjukdom, kan det ge stress och ångest. Aerob träning har visat sig minska depression hos personer med lupus och förbättra deras övergripande känsla av välbefinnande.

• Muskelträning. Muskelstärkande övningar inkluderar isometriska övningar där du kontraktet dina muskler utan rörelse och och isotoniska övningar där du inkluderar rörelse, som i styrketräning.
• Var flexibel. Flexibilitet övningar är viktiga för att bibehålla full rörlighet i lederna. Övningar som sträcker dina muskler och öka flexibiliteten inkluderar pilates och yoga.
• Rörelse terapier. Dessa övningar kombinerar fysisk rörelse och tekniker för att lugna sinnet. De har visat sig öka flexibelt och hjälpa till att lindra smärta. Yoga kan också ingå här, liksom tai chi och qigong.
• Aerob träning. Detta är aktiviteter som ökar din puls och hjälpa till att bygga uthållighet. För aerob träning för att gynna ditt hjärta, vill du få upp till omkring 30 till 50 minuters motion minst tre gånger per vecka.

Att undvika motion risker
Varje människa med lupus har olika nivåer av motion förmåga. "Det kan också vara lämpligt om du är osäker på vilken typ av motion är bäst för dig att överväga ett samråd med en sjukgymnast," säger Bishnoi.

Ett annat alternativ är att delta i ett organiserat träningsprogram. Detta kan vara ett bra sätt att umgås, bli aktiv i din behandling, och få stöd och uppmuntran. Människor som tränar i grupp ser ofta bättre resultat och bo med sina träningsprogram längre.

Den nivå av motion som är säkert för dig kan förändras om din lupus symtom bli mer aktiva. Om du har en känsla för dina lupus symtom, kan du behöva minska eller stoppa din träning aktivitet för att förebygga skador på inflammerade leder och muskler och för att undvika utmattning. Även motion kan hjälpa till att förebygga trötthet, kan för mycket motion utlösa en lupus flare-up. Du måste hitta rätt balans och undvika att pressa sig själv för hårt. Kontrollera alltid med din läkare för att se vilken nivå av motion är bäst för dig.