Fall förebyggande strategier som minskar risken för osteoporos frakturer

Varje år tusentals äldre européer faller ner i sina hem - några är allvarligt skadad av dessa faller, och andra blir handikappade, enligt National Center for Injury förebyggande och kontroll.

Det beror på när vi åldras, våra ben blir skörare, vilket ökar risken för skador. Och eftersom människor med osteoporos är särskilt känsliga för benfrakturer, det bästa sättet att hantera denna allvarliga komplikation av osteoporos gör allt du kan för att undvika en nedgång i första hand.

Av denna anledning är det viktigt att vidta åtgärder för att skydda ditt hem och förbättra kroppens mekanik.

Osteoporos och förhindrar fall: hur du kommer igång

Lyckligtvis finns det många fallprevention resurser tillgängliga för dig. Din läkare eller sjuksköterska kan diskutera strategier fallprevention med dig och kan också hänvisa dig till en sjukgymnast (PT) som specialiserat sig på endera kvinnors hälsa eller geriatrisk vård. En PT arbetar nära dig för att utveckla särskilda strategier för att undvika nedgångar i ditt hem och utanför - vissa kommer även komma hem till dig för att hjälpa till att anpassa miljön för maximal förhindrar fall.

"Det är egentligen bättre om folk lära sig om dessa saker så fort de vet att de har låg benmassa eller osteoporos från en DXA skanning eller den nya FRAX [fraktur riskbedömning] verktyg, "råder Kathy M. Shipp, PT, MHS, PhD, Senior Fellow vid Centrum för studier av åldrande och Human Development vid Duke University Medical Center i Durham, NC Dr Shipp, som är också en talesman för European Physical Therapy Association och National Osteoporosis Foundation, säger att medan mediciner kan minska Risken för frakturer, människor har fortfarande att vara proaktiv om fallprevention.

Osteoporos och fallprevention: hem redecorating 101

Fallprevention hemma kan vara så enkelt som att hålla golven klara och göra vissa smärre reparationer i hemmet. Följande tips kan hjälpa:

• Bli av området mattor som kan resa dig upp
• Rensa ditt hem röran
• Knyt upp och säkra sladdar / kablar (från TV, telefon, dator, etc.)
• Använd en nattlampa eller ficklampa när man reser sig upp i mörkret
• Se till att trappa skenor är säkra
• Se till att trappor och lutar sig är väl upplysta
• Lägg Stödhandtag i badrum nära toaletter och baljor för att hjälpa dig att få upp på ett säkert sätt
• Använd gummisulor och tofflor med bra stöd och grepp
• Var försiktig när du klättrar en stege - ännu bättre, be om hjälp eller undvika att använda någon alls!
• Bär inte föremål som är så skrymmande att du inte kan se vägen framför dig

Osteoporos och fallprevention: förändrade vanor rörelse

För vissa människor med benskörhet, särskilt de som har sjukdom i ryggraden, falla prevention innebär att lära sig nya sätt att röra sig. Shipp konstaterar att personer med benskörhet bör undvika plötsliga rörelser, särskilt de som vrider ryggraden.

Shipp råder också folk med benskörhet att lära sig rätt sätt att lyfta objekt, och att inte lyfta saker som väger mer än 10 pounds. "De bör hålla sina bröst lyfte, böj knäna, gångjärn framåt från höfterna, och dra [föremålet] nära dem - lasten är mindre när tunga föremål ligger i midjan. För att uttrycka det någonstans, de behöver gå över det istället för att hålla fötterna och vänder sin trunk ", säger Shipp.

Att lära sig nya och mer effektiva sätt att flytta tar lite övning, men är värt ansträngningen när det gäller säkerhet och minskad smärta. Säger Shipp, "När folk är vana att röra sig i ett sätt som är skyddande, de faktiskt inser att de inte har besvär i ryggen och de har också mer energi."

En PT kan också identifiera eventuella dåliga vanor du kan tänkas ha när du utför hushållssysslor, att komma in och ut ur badkaret, och reste sig upp från en stol, som alla kan sätta dig i riskzonen för skador.

Osteoporos och fallprevention: fler smarta steg

Det finns många andra skäl än benskörhet som människor löper större risk att falla när de blir äldre, inklusive dålig syn, förändringar i blodtryck, och medicinering biverkningar. Förutom att genomföra strategier fallprevention hemma, ta dessa ytterligare åtgärder för att öka säkerheten:

• Få en vanlig syn checkup och använder glasögon om de föreskrivna.
• Tala om för din läkare om något av dina läkemedel göra dig yr eller förvirrad.
• Be om en nedgång utvärdering eller balans test om du faller ofta.
• Ta dig tid att göra styrketräning och övningar som bygger uthållighet och flexibilitet, som din styrka och balans förbättras, kommer du att bli mindre benägna att falla.