Få befrielse med hals övningar

Nacksmärta betyder inte nödvändigtvis att du måste ge upp din träning rutin. Genom att välja skonsamma aerobics och gör en serie av hals övningar för att stretcha och stärka varje halsmuskel, kanske du kan minska eller tom eliminera din nacksmärta medan resten av kroppen i bra form.

Neck övningar: säkerheten först
Kronisk nacksmärta är nacksmärta som varar mer än ett par veckor. Om du upplever kronisk nacksmärta, kan hals övningar vara en viktig del av behandlingen, men i vissa fall nacksmärta kan vara ett symptom på något mer allvarligt.

"Om hals övningar orsaka smärta eller gör din smärta värre, bör du stanna och vila. Om resten inte lindra smärtan, måste du stoppa din hals övningar och söka läkarvård," råder Barbara B. Boucher, en sjukgymnast och chef för rehabilitering och idrottsmedicin vid New England Muskuloskeletala Institute vid University of Connecticut Health Center.

Nacksmärta som är för svår för att låta dig röra hakan mot bröstet är ett tecken på att du behöver se din läkare. Andra förhållanden som behöver en läkares bedömning inkluderar:

• Svår smärta efter en skada
• Smärta som skjuter in i din arm eller axel
• Smärta åtföljs av svaghet eller domningar

När du har fått klartecken för hals övningar du bör överväga att få råd och instruktioner från en sjukgymnast. " Sjukgymnastik kan hjälpa till att minska smärta och hals muskelkramp. En sjukgymnast kan utforma ett program hals övning för att förhindra återkommande skada ", säger Boucher.

En viktig justering du kan få råd att göra din träningsrutin är den typ av aerob träning du gör. Det finns en hel del bevis som skonsamma aerobics såsom simning, cykling eller promenader kan hjälpa till att öka blodflödet till nackmusklerna och minska nacksmärta. "Om du har kronisk nacksmärta, titta in aeroba aktiviteter som inte tillför stress och påfrestningar på dina nackmuskler och övre rygg. Vatten kan vara ett utmärkt medium, oavsett om det är simning eller vatten övningar. Liggcyklar ger stöd för ryggen och hals under cykling, "säger Boucher.

Neck övningar: stretching och stärka nackmusklerna
Syftet med hals övningar är att minska smärta genom att öka blodflödet till dina nackmuskler, minska spasmer genom att sträcka ut dina nackmuskler, och förhindra ytterligare påfrestning på nackmusklerna genom att bygga styrka och uthållighet. Här finns särskilda övningar som kan hjälpa:

• Shoulder kast. Det här är ett bra sätt att värma upp och lossa dina nackmuskler. Slappna av armarna längs sidorna med huvudet i upprätt läge. Lyft försiktigt och rulla dina axlar i en cirkelrörelse. Koppla av mellan varje repetition, repetera 5 till 10 gånger.
• Head rulle. Slappna dina armar igen på dina sidor och låt huvudet rulla i en halvcirkel från sida till sida. Du bör känna musklerna i nacken stretching. Koppla av mellan varje repetition, repetera 5 till 10 gånger.
• Muscle stretching. Låt huvudet hänga åt sidan mot din axel och försiktigt tillämpa tryck nedåt med handen för att sträcka ut musklerna. Håll denna sträcka för cirka sex sekunder. Upprepa tre gånger på varje sida. Nu gör sträckan med huvudet hängande framåt, röra hakan till bröstet, återigen håller i cirka sex sekunder, upprepa tre gånger.
• Muskelstärkande. Håll ena handen mot sidan av huvudet och pressa huvudet mot handen utan att låta ditt huvud drag. Känn din hals musklerna och håll i 10 sekunder. Upprepa denna övning tre gånger på varje sida. Nästa gör övningen håller en hand mot framsidan av huvudet och trycka huvudet mot handen, upprepa tre gånger. För att stärka nacken muskler, stå med ryggen mot en vägg och trycker huvudet mot väggen, hålla i 10 sekunder, upprepa tre gånger.

Stretching och stärka nackmusklerna och hålla sig i form med säkra aeroba övningar är bra sätt att lindra nacksmärta. Kontrollera alltid med din läkare först för att se till hals övningar och aerobics är säkra för dig, och be om att få vägledning av en sjukgymnast för att maximera resultaten.