DASH fungerar bäst, men efter en diet är bara en livsstilsförändring du behöver göra för att hålla högt blodtryck i schack.
Många dieter hävdar att hjälpa dig gå ner i vikt och sänka ditt blodtryck, men fungerar de? Här är en titt på några av de mest populära dieter för hypertoni (högt blodtryck):
- DASH (Dietary inriktningarna för att stoppa hypertoni). En plan som utarbetats av National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI), betonar DASH äta mer frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnål eller fettfri mejeriprodukter och mindre mängder kött, fisk, fågel, och socker. Den föreslår att begränsa saltintaget till 2.300 milligram (mg) per dag, eller ännu bättre, till 1.500 mg. "The DASH dieten är den enda kost som har vetenskapliga data för att bevisa att det sänker blodtrycket," säger Caroline M. Apovian, MD, FACP, FACN, föreståndare för Centrum för näring och viktkontroll vid Boston Medical Center. "Vi vet inte varför det fungerar, men vi antar att det är en kombination av en diet med låg fetthalt mejeriprodukter och magert protein och en som är rik på frukt och grönsaker som på något sätt är viktigt." Man tror att proteinet, fiber och mineraler (kalium, kalcium, magnesium) i dessa näringsrika livsmedel spelar en roll i att sänka blodtrycket. Minska natrium intag är också fördelaktigt.
- Medelhavsdieten. Liksom DASH innefattar Medelhavsdieten sunda mängder av frukter, grönsaker, fisk, fullkorn och nötter, och begränsar rött kött för att undvika ohälsosamma fetter. Det uppmuntrar användningen av enkelomättade fetter (främst olivolja) i matlagningen, vilket är traditionellt bland folk i Medelhavsområdet. Denna diet fokuserar på de typer av fett (hälsosamma fetter) konsumeras snarare än mängden fett. Den innehåller också rött vin med måtta - inte mer än ett glas om dagen. "Medelhavskosten är erkänd för sin roll för att minska kardiovaskulära riskfaktorer, varav en är högt blodtryck," säger Andrea Frank, RD, LDN, en dietist på Mount Sinai Hospital i Chicago.
Få de senaste nyheterna om populära dieter - Den Ornish dieten. Utvecklat av Dean Ornish, MD, är denna diet en extremt låg fetthalt, fiberrik, vegetarisk kost. Mindre än 10 procent av kalorierna bör komma från fett. Viss forskning tyder på att den Ornish dieten kan sänka kardiovaskulära riskfaktorer såsom högt blodtryck, säger Frank, "men någon diet som eliminerar livsmedel grupper kan vara svårt att hålla sig till och kan därför inte vara perfekt för alla."
- The South Beach Diet. Startad av South Beach, Florida förebyggande kardiolog Arthur Agatston, MD, är denna diet indelad i tre faser. Fas ett begränsar vissa typer av socker och kolhydrater, frukt och vissa högre glykemiskt grönsaker. Under fas två, fortsätter du med de begränsningar från fas ett men gradvis lägga fullkorn och frukt tillbaka till din måltid plan. Fas tre inleds när en hälsosam vikt uppnås och fokus ligger på att behålla din nya vikt för livet. Franks yttrande från South Beach Diet är densamma som den Ornish Diet: Det kan ha vissa hjärt-hälsosamma fördelar, men det är svårt att hålla sig till, särskilt för livet.
Summan av kardemumman: "Göra ett åtagande att konsumera en kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter och låg fetthalt och natrium kan göra att spela en stor roll för att minska eller till och med förhindra högt blodtryck," Frank säger.
Tillbringa tid med din familj och samtidigt sänka ditt blodtryck
Sannerligen, säger Dr Apovian, vilket gör kostförändringar bör vara ditt första steg till att sänka ditt blodtryck. "Läkare ofta kommer att skicka patienter för att se en dietist innan de inleder medicin för blodtrycket," säger hon.
Men Apovian varnar, även om du antar en hjärt-hälsosam kost, om du misstänker att du kan ha högt blodtryck, bör du rådfråga en läkare. Enbart diet kanske inte tillräckligt. Människor som behöver avsevärt sänka deras blodtryck kan behöva läkemedelsbehandling samt.