Musik har makten att hjälpa dig att bekämpa stress och även hantera smärta, och helande musik fungerar oavsett om du föredrar heavy metal, land, opera, eller något helt annat.
Om du inte har skapat en personlig favorit avkoppling spellista, här är en bra anledning att göra det: Healing musik kan hjälpa dig bekämpa stress, finna tröst och hantera smärta. Och om du vill ha en extra utsläpp genom musikterapi, lägg ner dina hörlurar och plocka upp en trumma! Få din spåret förstärker effekten av helande musik.
Healing musik: skapa din egen spellista
Börja med att identifiera musik som lugnar dig och hjälper dig att känna dig bekväm. Känsla skyldig att inkludera en lite klassisk musik? Bara göra det om det verkligen fungerar för dig. Oavsett om du gillar Mozart, Johnny Cash, eller Aerosmith, musiken som mest hjälper dig att slappna av är ett mycket personligt beslut.
"Vad folk säger lugnar dem, lugnar dem, även om det är heavy metal," säger musikterapeut Joanne Loewy, DA, chef för Louis Armstrong Centrum för Musik och medicin vid Beth Israel Medical Center i New York. "Det viktigaste är hur det ingår i ditt liv."
Healing Musik: hitta en musikterapeut
Om du är osäker på vad helande musik passar dig, rekommenderar Loewy arbetar med en av de 5.000 utbildade musikterapeuter över hela landet. En musik terapeut kan utvärdera din smak och intressen och göra några rekommendationer på ett besök.
Till exempel, säger Loewy, kanske en blyg person som gynnas av "sjungande" musik som kan integreras med andning rytmer, medan en mer uttrycksfull person som kanske vill inkludera vibrationer såsom gong eller trummor i sin musik terapi. Som en personlig test för att se vilken personlighetstyp du närmare passa in, säger Loewy bör du fråga dig själv vad du gör när du stub din tå: Grin och bära det eller förbanna och skrika!
Healing Music: svarvning i arbetskraften
Kvinnor som planerar vaginal förlossning brukar uppmuntras att ta med musik som kommer att hjälpa dem att slappna av under sitt arbete, vissa kvinnor ens anställa musiker för att ge levande ackompanjemang.
"Det sätt som musiken verkar vara till hjälp är antingen som en distraktion, där sinnet skapar bilder, eller som en integration till mer aktivt skapa andetag," säger Loewy, som rekommenderar en blandning av snabba och långsamma musiken att stödja andning förändringar arbetskraft. "Det används också som ett frisläppande av smärta under förlossningen."
Fokusera på rytmisk musik, bjuda in en trummis i förlossningsrummet, eller ens slå ut en rytm med fria händer kan avbryta cykeln av smärta för att ge frisättning, säger Loewy.
Och underskatta inte nyttan av kontroll över ditt arbete. Kvinnor minns allmänhet födelse erfarenhet som positivt i förhållande till hur stor kontroll de kände över sina erfarenheter.
Att ha en stödjande make är förstås viktigt, men känslan av egenmakt kvinnor vinna på att kunna välja musik eller i vilket läge de arbetskraft gör en stor skillnad i födelse erfarenhet.
Healing musik: att hålla takten
Du behöver inte vara en musiker att uppskatta att spela ett musikinstrument eller trumma. Möjligheten för rytm för att lindra smärtan har noterats hos patienter i cancer vårdavdelningar och sjukhem, och det kan även motverka smärtsamma mensvärk eller andra dagliga värk.
Helt enkelt ansluta en trumma cirkel - en informell sammankomst av människor i syfte att skapa rytm - kan förlänga smärta-fighting fördelar genom:- Ökad avslappning
- Minska ensamhet
- Tillhandahålla känslomässig release
- Förbättra en andlig förbindelse
Healing Musik: musikterapi och din hälsa
Här är några andra direkta kopplingar mellan musik och hälsa:
- Healing Music skyddar hjärtat. En studie av 10 friska vuxna i deras mitten av trettiotalet visade att deras blod flöt 26 procent lättare när de lyssnar på musik de definierade som glad, en ökning av blodflödet liknar aerob aktivitet. Lyssna på musik kan inte ersätta ett träningspass, men verkar inte vara bra för hjärtat. Och om högt blodtryck är ett bekymmer, prova detta recept: minst 12 minuter av Mozart tre gånger i veckan kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, enligt en annan studie.
- Musikterapi kämpar addiction. Delta i grupp musicerande kan hjälpa människor som kämpar med missbruk hitta avkoppling, social anslutning och känslomässig release.
Så gå komponera den spellistan, eller fylla upp din iPod eller CD-växlare med din favorit musikaliska val: Detta är ett otroligt enkelt och underhållande sätt att bekämpa stress och öka din allmänna känsla av välbefinnande.
Läs mer i den dagliga Hälsa Kvinnors vårdcentral.