Bryt binge cykel

Det finns inget som bantar deprivation för att göra dig sugen på mat du har haft att klippa ut, men binging på dem kan utlösa förödelse med din viktkontroll och noggrant räknade kalorier.

Binging helt enkelt innebär att du tillfälligt har tappat kontrollen över den mängd och typ av mat du planerat att äta. Så om du gunga tillsammans med din frukt-och veggie-rik kost, men hör ditt barns födelsedagstårta ringer till dig från kylskåpet, är du förmodligen på väg till en binge sammanbrott. Här är vad du kan göra för att skydda din viktminskning plan.

Bättre viktkontroll: billiga kalorier

Även enstaka binging tillför oönskade kalorier till din diet. Nyckeln till viktminskning framgång är att vara medveten om dina svagheter och faktiskt göra plats för dem i din kost.

"Jag tror inte att du ska ge upp allt. Det är nyckeln. Jag har en sweet tooth så jag budget på några sötsaker varje dag annars skulle jag verkligen vara sura", säger Donna L. Weihofen, RD, MS, hälsa nutritionist vid University of Wisconsin i Madison.

Weihofen säger att hon en gång räknat ut att en generös bit av gourmet morotskaka kan innehålla så många som 1.400 kalorier, en hel dags värde av kalorier för många kvinnor. Viljan att binge på sådan behandling skulle minska om man tillät sig en mindre överseende. Weihofen, till exempel budget en post-lunch fyrkant av choklad i hennes dagliga kalorier.

Smarta dieters hitta sätt att anpassa denna strategi till sin diet plan och uppnå rätt balans av kalorier. Andrea Carlton i Jacksonville, Florida, säger, "jag sluta med en flisa av vad det är jag sugen eller, om jag verkligen engagerade under veckan, så jag gör unday min fusk dag." Den fuska dag är inte en binge, men mer av ett underhåll dag - ingen kalori minskning, men inga överskjutande kalorier som vidtagits i antingen.

Bättre viktkontroll: Managing frestelse

Ett annat balansering alternativet är att undvika frestelsen helt när du är hemma, och har strategier för när du äter ute. Med andra ord, helt enkelt inte köpa mat som kommer att sabotera din viktminskning strategi. "Jag ser till att mina barn har sunda snacks tillgängliga, och de inte-så-friska är snacks jag inte gillar", förklarar Charlene Gonzales, en trebarnsmamma i Houston.

Ett tillvägagångssätt som rekommenderas av Weihofen är att hitta "kalori fynd" som liknar de godsaker du längtar. Leta efter hälsosammare alternativ eller "light"-versioner av favorit snacks. Men var noga med att läsa mat etiketter noga - vissa sänkt fetthalt godsaker har mer tillsatt socker och är inte lägre i kalorier.

Gonzales säger att äta ute utgör det största binging hotet mot hennes viktminskning framgång. "Jag vet att vissa kvinnor kan äta sallader när den konfronteras med bättre smak kan du välja på en restaurang, men det är inte jag", medger hon. Så hon väljer för restauranger att hon vet har god sallad och hälsosamma alternativ plattan.

Bättre viktkontroll: när du behöver hjälp utifrån

Även om tillfällig binge tillför kalorier till din dag och är ett hot mot din viktminskning mål, är det vanligtvis inte ohälsosamt. Men när binging blir ett sätt att leva, kan det signalera en ätstörning som kräver professionell hjälp att övervinna:

• Hetsätning sjukdom är när du omåttlig ofta och känner skam eller förlägenhet, men kan inte sluta göra det. Personer med denna störning är ofta överviktiga eller feta. Eftersom det är förenat med ångest och depression, kan den behandlas med vissa antidepressiva medel.
• Bulimia nervosa är när du omåttlig och sedan försöka "rensa" eller bli av med kalorier genom kräkningar, ta laxermedel, fasta eller motionera till en extrem. Personer med bulimi tycks ofta vara av normal vikt, men är besatt av viktökning eller förlust, missnöjda med sin kropp, och skäms för sin binging och utrensning.

Dessa ätstörningar är vanligare hos kvinnor, men kan också vara ett problem för män och pojkar. Om du binging ofta och känner sig orolig eller skämmas, söka hjälp från din läkare.

För enstaka Binger som vill stoppa överätande-bantning cykeln, bör du kunna undvika binging genom budgetering kalorier för att inkludera de godsaker du älskar. När du hittar ett sätt att balansera dessa kalori-tät livsmedel med bättre näringsvärde val, du kommer inte bli så frestad att släppa loss.