När fibromyalgisymtom topp, prova dessa tekniker för att vrida ner smärtan
Det går ganska bra, med tanke på att du har fibromyalgi. Sedan ut i det blå den träffar plötsligt - den fruktade flare. Och du undrar, vad som kunde ha orsakat detta hända?
Kanske var det extra trädgårdsarbete du gjorde på den dag då du känner dig så energisk. Kanske var det där hemska besök från svåra förhållande som du hade så helt på kanten. Kanske var det koffein i något du drack eller åt. Eller kanske det hände för ingen anledning alls. När en flare hits, ofta allt du vet är att smärtan ratten har vänt upp till tio: Plötsligt fibromyalgi styr din värld.
Oavsett den bakomliggande orsaken, när en fibromyalgi flare inträffar, är det bäst att vara förberedd. Medan följande coping tekniker inte kan göra smärtan försvinna 100 procent, kanske de gör bara hantera det lite lättare.
När en flare är över dig, säger experterna behöver du:
Ge dig själv en paus. Som Murphys lag förutsäger, nödraketer slår ofta vid sämsta möjliga tid. Men oavsett vad du har på gång eller hur viktigt det är, om du försöker driva igenom smärtan, du ska betala för det. Försök att skära dig själv lite slack i stället, be om hjälp från andra, förlänga tidsfristerna om möjligt, och ta hand om ditt flare först. Gör allt du kan för att ställa din stress nivå till "låg" när din fibromyalgi sparkar upp.
Bara säga nej. När en flamma träffar, skydda dina personliga gränser blir ännu mer kritisk. Nej, du kan inte ta på en extra projekt på jobbet. Nej, du kan inte göra 120 cookies för baka försäljning. Nej, du kan sitta barnvakt inte grannens barn. En fast men artigt avslag, minus eventuella förklaringar eller ursäkter, ger dig kontroll över ditt schema och ger dig utrymme att säga "ja" till vad din kropp behöver.
Få din zzz talet. Experter vid Mayo Clinic misstänker att sova, eller bristen på den, spelar en viktig roll i fibromyalgi symtom. Detta gör tillräcklig vila särskilt viktigt när din fibromyalgi symtom förvärras. Komma åtta timmar eller mer av vila måste vara högsta prioritet. Försök att gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag för att hjälpa återställa kroppens sömncykel. Överväg att lägga till en kort tupplur (ens tio minuter kan göra stor skillnad) på din dag, om möjligt. Ett varningens ord: Inte tupplur så mycket under dagen som du inte kan sova på natten.
Spela psykningar. Biofeedback, djupandning, kan meditation, självhypnos, eller bara distrahera dig själv med en god bok eller någon lugnande musik hjälpa till att ta dig bort smärtan och göra klara en flare mer hanterbar, säger experter vid National Fibromyalgia Association.
Takten själv. Mayo Clinic forskare har funnit att personer med fibromyalgi som fortsätta, men i en långsammare takt, väder en flare bättre än dem som sätter stopp för verksamheten helt och hållet. Du måste veta dina gränser och lyssna på din kropp. Kom ihåg, långsam och stadig vinner loppet. Samma sak gäller för motion. Gentle stretching, en lugn promenad, eller några enkla rörelser yoga kan hålla dig flytta tillräckligt för att minska smärtan.
Medicinera proaktivt. Efter din medicin schema som föreskrivet kan hjälpa dig att få smärtan under kontroll och hålla den där. Under en flare, är det bättre att ta smärtstillande som ett urverk - även om det känns som om den sista dosen fortfarande fungerar - snarare än att vänta på smärtan tillbaka med full kraft innan du tar nästa dos. Samtidigt, motstå frestelsen att dubbla upp på medicin eller spela apotekspersonal: Båda over-the-counter och receptbelagda smärtstillande medel fattas på nivå något över den rekommenderade dosen kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive lever-eller njursvikt. Och vissa mediciner ( inklusive naturläkemedel ) kan vara farliga när de kombineras. Om dina meds inte klippa det, ring din läkare och be om råd eller några ytterligare behandlingsalternativ.
Överväga dina alternativ. När det gäller att hantera en kronisk sjukdom som fibromyalgi, kanske västerländsk medicin inte vara den enda vägen att gå, säger experterna vid National Fibromyalgia Association. Akupunktur, kiropraktik, massage, biofeedback, och andra behandlingar hjälper ibland ge smärtlindring till dem som inte finner det genom konventionella medel. Kolla leverantörer noga, be om rekommendationer, se till att de känner till de särskilda behoven hos personer med fibromyalgi, och hålla din primärvårdsläkare läkare i slingan om vad alternativa metoder du funderar.
Drick vatten. Kritisk till alla kroppens cellfunktioner, är vatten naturens perfekta hälsa dryck. Dricka åtta till tio glas per dag kommer att hålla kroppen väl hydrerad och hjälpa dina njurar och lever i sina viktiga uppgifter för att befria kroppen från gifter. Att vara ordentligt släckt också hjälper lindra trötthet och hjälper din kropp på rätt sätt bearbeta mediciner. Tänk bara på att undvika alkohol, läsk, koffeinhaltiga drycker, energidrycker, och konstgjort sötade drycker: De kommer inte återfukta kroppen ordentligt och kan öka intensiteten i en flamma.
Prata om det. Att hantera en kronisk sjukdom kan isolera, vilket leder till depression, ångest och andra problem. Nå ut till andra för stöd och uppmuntran när smärtan stiger. Ibland bara prata om hur du känner dig med människor som förstår och bryr sig kan hjälpa till att ta intensiteten av en fibromyalgi flare.