Evb

Ätstörningar och ideal kroppsvikt

Utveckla en sund kroppsuppfattning och självkänsla är avgörande erövra ätstörningar - och den processen börjar ofta med att radera den mentala bilden av din idealvikt.

När man betänker den omfattande airbrushing gjort på bilder på kändisar och modeller, kommer du att inse hur mycket vi lurar oss själva när vi försöker att se ut som dem. Supermodellen Cindy Crawford har ofta bekant sa att även hon inte ser ut som Cindy Crawford när hon vaknar på morgonen.

Ser perfekta fotografier kan spela spratt människors sinnen med ätstörningar som begränsar deras mat, binge, eller rensa i en strävan att uppnå det ouppnåeliga.

Arbeta på självkänsla och kropp acceptans - acceptera din kropp så det är när du äta hälsosamt och motionera - är en viktig del av att återhämta sig från ätstörningar, säger Angela Celio Doyle, PhD, en klinisk förbunden i ätstörningar programmet vid University of Chicago.

Även om det är normalt att inte vara 100 procent nöjd med din kropp, blir det ett problem när du är så missnöjd och din självkänsla är så låg att du är driven att begränsa din mat eller att utöva en hel del mer eller vid en högre intensitet än de flesta människor, säger Celio Doyle.

En frisk kroppsuppfattning: räkna ut din idealvikt

Enligt National Eating Disorders Association (NEDA), bör din idealvikt vara något som gör dig stark, ger dig energi, och hjälper dig att leva ett hälsosamt liv.

Det finns några måttstockar du kan använda för att återställa din idé om en ideal kroppsvikt. Body mass index (BMI) är ett guidepost, men det är inte för alla, säger Celio Doyle. "När du är atletisk eller muskulös, kan BMI diagram sätta dig i övervikt området", säger hon.

Kanske en bättre indikation är din familj. "Vi skulle inte förvänta sig någon som kommer från en tjock familj att vara smal och smärt," förklarar Celio Doyle. Prata med din läkare kan hjälpa dig att bestämma en bra vikt för dig. Och under tiden, kom ihåg att det är helt normalt för vikten att fluktuera upp till tre pounds på grund av vätskeansamling, fluktuationer hormon, och även hur mycket du åt till frukost, tillägger Celio Doyle.

En frisk kroppsuppfattning: skalan

Din idealvikt kan vara högre än vad du har traditionellt anses ideal, så hur kommer ni att acceptera din kropp i sin sunda formen? När du utmanar de typer av tankar som driver dig till ätstörningar, kan du ändra hur du känner dig själv, säger Celio Doyle. Sanningen är, många smala människor är inte glada. Njuter av livet handlar om mer än den siffra på skalan. På tal om det: inte komma tillbaka på en, föreslår Celio Doyle. Så länge du äter hälsosamt och tränar på ett sunt sätt, det finns ingen anledning att kolla på din vikt.

Det är en teknik som arbetade för Jenni Schaefer, Nashville, Tenn-baserad författare av Good-Bye Ed, Hej Jag och en medlem av ambassadören rådet för Neda. Efter att återhämta sig från anorexi och bulimi, äger hon inte en skala och säger att hon aldrig kommer igen. "Folk använder vågen att slå sig upp," berättar Schaefer.

Om du måste checka in på din vikt, gör det inte mer än en gång i veckan, råder Celio Doyle.

En frisk kroppsuppfattning: ta risker

För 10 år Schaefer inte gå till stranden eller poolen eftersom hon hatade hur hon såg ut i en baddräkt. Men som en del av hennes tillfrisknande, åkte hon till affären för att köpa en baddräkt. Omklädningsrummet erfarenhet var inte lätt, men hon drev igenom den smärta som hon hade lärt sig att göra i terapi.

Nästa steg var på väg till stranden. Återigen, ta det steget var inte lätt, men till slut kunde hon njuta av sig själv, även iklädd en baddräkt. "Att gå till stranden var roligare än att vara i min lägenhet, hata min kropp," Schaefer säger.

En frisk kroppsuppfattning: gör stadiga framsteg

Här är Schaefer förslag på vägen till återhämtning:

Ge dig själv tid. För Schaefer, började en negativ kroppsuppfattning vid 4 års ålder, då hon började jämföra sig med andra flickor i danslektion. Arton år senare, bestämde hon sig för att förändra sin kroppsuppfattning, men det tog år att ångra den skada av att ha negativa tankar om sin kropp. "Jag började äta rätt långt innan älska min kropp," Schaefer säger. "Din kropp förändras mycket snabbare än din tänkesätt gör." Men hon gav inte upp, och hennes sinne så småningom ikapp.

Släpp "tunna kläder." Schaefer visste att hänga på till ett par jeans hon strävade efter att passa in var bromsa framsteg hon gjorde på att äta mer hälsosamt. Så hon kastade dem, tillsammans med de andra kläder som inte passar. "Jag blev av med en förhoppning om att de någonsin skulle passa igen", säger hon, och det hjälpte henne att acceptera hur hon ser ut nu.

Återhämta sig om man återfall Dessa negativa tankar kommer att fortsätta knacka, så bli inte avskräckt om du återfall -. Det är en del av ätstörningar återhämtning, säger Schaefer. "Jag fick värre innan jag fick bättre."

Men Schaefer höll framöver, trots hennes återfall, och i dag är hon en balanserad eater som älskar sin kropp och kan äntligen njuta av livet - även i en baddräkt.