Ät rätt för GERD förebyggande

En mage full av fet, fet mat, choklad och övermått av alkohol kan lämna dig känslan att bränna av reflux om du lider av gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD. Det är därför, när det gäller behandling, kommer de flesta läkare rekommenderar en förändring av kosten för att komplettera livsstilsförändringar.

Den mat du äter spelar en avgörande roll i behandling (eller orsakar) GERD, eftersom vissa livsmedel kan främja sura uppstötningar och ytterligare irritera matstrupen foder som har skadats eller inflammerad av upprepad exponering för magsyra. Tänk också, är att fetma är en ledande orsak till GERD. Göra kostförändringar för att gå ner i vikt kommer också att hjälpa till i dina ansträngningar att förhindra det.

Gerd: mat förändringar

Ett livsmedel som utlöser en släng av sura uppstötningar på en person kanske inte utlösa den i en annan. Till exempel kan vissa människor kunna äta tomater eller dricka kaffe utan problem, medan andra måste stanna långt borta.

Livsmedel som är kända för att förvärra sura uppstötningar och främja sannolikheten för GERD inkluderar:

• Feta livsmedel. Kroppen kämpar för att smälta fettrik mat, vilket kan bromsa tömningen av magen och göra sura uppstötningar mer troligt. Fet mat är också hög i kalorier och bidrar till fetma. Undvik stekt mat och livsmedel som innehåller mycket mättat fett, gillar helmjölk, smör, glass, och fett kött.
• Kryddstark mat, sura livsmedel, lök och mynta. Samtliga av dessa livsmedel är kända för att öka utsöndringen av magsyra. Tomater och citrusfrukter kan öka risken för sura uppstötningar, som kan livsmedel laddad med varm paprika och kryddor.
• Choklad och kaffe. En tät ring av muskel som kallas den nedre matstrupen sphincter håller magsyra från återflöde tillbaka upp i matstrupen. Koffein kan orsaka att ringmuskeln att slappna av. Choklad innehåller methylxantine, ett annat ämne som främjar avslappning av musklerna i kroppen.
• Kolsyrade drycker. Sodas kan orsaka sura nivåer inuti magen att stiga och förbli hög under en tid. De kan också främja rapning som skickar syra i matstrupen.
• Alkohol. Alkoholhaltiga drycker kan slappna av musklerna, inklusive den nedre matstrupen sphincter.

Eftersom olika livsmedel kan utlösa reflux för varje person, kanske du vill hålla en mat dagbok. Genom att spåra vad du äter och hur din kropp reagerar, kan du lära dig att undvika de livsmedel som ger på dina GERD symtom.

Det finns också livsmedel som kan bidra till att förebygga GERD. Öka ditt intag av protein genom att äta magert kött, fågel och fisk kan stärka musklerna i matstrupen. En kost rik på frukt och grönsaker kan också minska risken för sura uppstötningar.

Gerd: förändra sättet du äter

Förändra dina matvanor kan vara lika viktigt att förebygga GERD som att ändra den mat du äter. För att avvärja sura uppstötningar kan du:

• Ät mindre måltider. Mindre måltider smälta snabbare och inte sätta press på den nedre matstrupen sphincter. Överväg att äta fem till sex små måltider per dag istället för två eller tre stora sådana.
• Undvik liggande efter att ha ätit. Gravity ger normalt du en stor hjälpa till att hålla syra i magen. När du fyller magen och sedan ligga ner, fungerar gravitationen mot dig och gör reflux mer troligt. Vänta tre eller fyra timmar efter att ha ätit innan man ligger ner eller går till sängs.

Med lite övning kommer du att kunna anta nya matvanor och kostval som hjälper dig att undvika symtom på GERD.