Regelbunden motion har visat sig minska stress och depression, och hjälpa till att hålla benvävnaden frisk, alla är bra för någon med ulcerös kolit.
Arbeta ut kan vara särskilt användbart för personer med ulcerös kolit. Här är några sätt att slå trottoaren (eller gymmet) kan lindra ulcerös kolit symtom.
Ulcerös kolit: fördelarna med motion
Starta ett träningsprogram kan ge flera positiva hälsoeffekter för människor med ulcerös kolit. Till exempel är motion känt till:
- Minska stressen: Stress kan vara ett problem för personer med kroniska sjukdomar som ulcerös kolit. Inte bara kan själva sjukdomen vara stressigt, men höga nivåer av stress relaterade till arbete, relationer och andra frågor kan göra symtomen av kolit må ännu sämre. Att få regelbunden motion är ett av de bästa sätten att minska stress.
- Bekämpa depression: Eftersom tarmsjukdomar som ulcerös kolit är oförutsägbara, ibland pinsamt, och ibland smärtsamt, många människor upplever långvarig ångest och depression. Regelbunden motion kan vara ett bra sätt att lindra de fysiska effekterna av depression och ångest.
- Stärka ben: Ulcerös kolit, som Crohns sjukdom, en annan inflammatorisk tarmsjukdom, kan sätta dig i riskzonen för benskörhet. Viktbärande träning såsom tyngdlyftning och resistenta träning stärker skelettet, vilket bidrar till att minska risken för benskörhet.
- Lägre risk för tjocktarmscancer: En litteraturstudie från Washington University Medical School i St Louis recension rapporterade att fysisk träning kan vara en av de bästa verktygen människor har att minimera risken för tjocktarmscancer, minskar risken med cirka 25 procent. Denna fördel av träning, i synnerhet, är viktigt för personer med ulcerös kolit, eftersom de löper större risk att utveckla kolorektal cancer.
Ulcerös kolit och motion: Komma igång
Det är okej att börja långsamt. I själva verket är det ett smart sätt att börja ett träningsprogram. Medan expertutlåtanden varierar om hur mycket fysisk aktivitet är perfekt, de flesta är överens om att något belopp av motion är bättre än ingen. Du kan gradvis skruva upp intensiteten som du ökar din uthållighet och uthållighet. Kom bara ihåg att tala med din läkare innan du sätter igång.
Vissa övningar tenderar att vara hårdare på den gastrointestinala (GI) tarmkanalen. Verksamheter med jämnare rörelser, som längdskidåkning, skridskoåkning, simning, eller cykling brukar vara lättare på mag-tarmkanalen än hög genomslagskraft aktiviteter, som att springa. Det är också viktigt att välja en aktivitet som du tycker om, så att du hålla fast vid det.
Ulcerös kolit och motion: träning tips
Personer med ulcerös kolit kan hålla pass roligt och säkert genom att följa några riktlinjer. Om du är rädd att ha en släng av plötslig diarré eller förlägenhet av intestinal gas, hålla dessa punkter i åtanke.
- Bo nära ett badrum: På gym, välja en maskin nära toaletten eller en plats nära dörren om du tar en övning klass så att du kan komma till en toalett snabbt, när det behövs. Eller träna hemma med ett löpband eller en övning video på dagar när dina ulcerös kolit symptomen är aktiva.
- Värm upp och kyla ner: Kom ihåg att spendera 5 till 10 minuter i början och slutet av varje träningspass uppvärmning och nedkylning. Det är viktigt att ge dina muskler och nervsystem tid att gradvis anpassa sig till dina växlande aktivitetsnivå.
- Drick mycket vatten: Det är omöjligt att överdriva hur viktigt det är för människor med ulcerös kolit att dricka vatten, speciellt om du upplever diarré. Innan du börjar träna, dricka ungefär 16 gram vatten - och när du är klar, dricka mer, även om du inte är törstig.
- Överdriv inte: overexerting själv kan leda till överhettning eller uttorkning, vilket kan förvärra ulcerös kolit symtom. Ta en paus när du känner dig trött och ge dig själv tid att bygga upp till längre pass.
- Vila när du inte mår bra: Under ulcerös kolit-flare ups, din kropp arbetar hårt för att bekämpa symptomen på kolit. Du vill inte göra det jobbet något tuffare än vad det redan är. Vänta en dag eller två efter en uppblossande att komma tillbaka in i din träning rutin och börja lätt om du fortfarande återhämtar sig från en flare.
Hemligheten att framgångsrikt träna med ulcerös kolit är att arbeta med ditt tillstånd, inte mot den. Håll tarv platser i åtanke, eller träna hemma om du är mer bekväm där. Det viktigaste är att få flytta, ett eller annat sätt.