Ångest och ekonomin

Dessa dagar, kan plocka upp en tidning orsaka ångest hos personer med den coolaste av temperament, på grund av en lågkonjunktur som redan har pågått i mer än ett år och visar få tecken på att avslutas någon gång snart. Mer än 5 miljoner européer har förlorat sina jobb sedan början av 2008, enligt nyhetsrapporter. Sedan början av lågkonjunkturen, har ungefär 3,7 miljoner européer förlorat sin sjukförsäkring.

Ångest och finansiella frågor: stigande stressnivåer

I en rad av de senaste undersökningarna, fann Europeiska Psychological Association att nästan hälften av européerna ansåg att deras stress hade gått upp under det föregående året och 80 procent sade att ekonomin var en viktig källa till deras stress.

Numera är många människor diskuterar deras ångest över finansiella problem med mental hälsa.

"Vad jag finner är att många människor som redan är i terapi talar mer om ekonomin och dess inverkan på deras liv," säger Jerilyn Ross, MA, en psykoterapeut som är ordförande för ångestsyndrom Association of Europe och chef för Ross Center for Anxiety & Related Disorders i Washington, DC "Vi ser människor som var i terapi ett tag tillbaka för depression eller ångest, och de kommer tillbaka in i behandling nu säga att deras stressnivåer är uppe. Och vi ' re se fler nya patienter som kommer in för första gången. "

Även kunder med relativt trygga jobb och pengar på banken rapporterar ångest, säger Ross. "Oavsett om de personligen är att bli rörd av det eller inte, är människor påverkas av ekonomin", påpekar hon.

Ångest och finansiella frågor: varva, inte nöd

I vissa fall, "produktiv ångest" faktiskt kan vara till hjälp, säger Ross. Denna typ av ångest kan sporra dig att fräscha upp försummade yrkeskunskaper eller göra mer arbetsrelaterat nätverk. Men bli alltför orolig över finansiella frågor kan påverka dina relationer med människor omkring dig och kan även vara skadligt för din hälsa.

Här är några sätt att skydda din känsla av välbefinnande och hantera din ångest.

• Håll en dagbok. För minst två veckor, hålla en ångest journal. Det kan vara bara en enkel anteckningsbok som du bär i fickan. När du känner dig orolig, anteckna när dina känslor uppstår, och även spela in de tankar, beteenden och aktiviteter som pågår när du känner ångest.

  "Många gånger folk säger," Jag är så stressad hela tiden, jag kan bara inte sluta oroa, '", förklarar Ross, som också är författare till en sak mindre att oroa sig för." Sen när de börjar hålla dessa små dagböcker, börjar de att titta på mönster. "Kanske du alltid börjar känna antsy runt 3 PM, vilket kan innebära att du blir hungrig eller att du måste ta en promenad. Eller kanske det är när din make samtal och du måste ofta en oenighet.

• Håll dig hälsosamma vanor. När människor har att göra med stora bekymmer som ekonomiska frågor, de ofta sluta göra de saker som oftast får dem att må bra, som att träna, umgås med vänner, eller få tillräckligt med sömn. Efter att ha granskat en kunds ångest dagbok, konstaterade Ross att klienten var att föra en bärbar dator till sängs och sedan vakna upp mitt i natten för att söka jobb online. Denna vana tydligt försämrar en god natts sömn.

  Om du har en aktivitet som slappnar av dig, till exempel särskilda hobby eller övning klass, behandla det som en prioritet, även om du måste avsätta tid i din kalender för att göra det, föreslår Ross. Hon rekommenderar också bara använda ditt sovrum för att sova och intimitet.

• Tänk realistiskt. Om du upptäcker att du tänker katastrofalt, omvärdera giltigheten av sådana negativa tankar. Ekonomin går igenom cykler, säger Ross, och det kommer så småningom bli bättre. Att förlora ditt jobb gör dig inte en "förlorare", och du kommer så småningom hitta en annan, även om det tar lite längre tid än du vill.

Finansiella frågor kan vara en källa till stress för oss alla. Att hålla dessa problem i perspektiv, äta bra, motionera och få tillräcklig vila kan hjälpa offset överskott ångest under dessa utmanande tider.