Alternativa behandlingar för psykisk hälsa

Om du har ett psykiskt hälsoproblem, kan alternativ medicin ge viss lättnad. Örter, kropp-själ-behandlingar och goda gammaldags träning kan vara användbara redskap vid behandling av frågor som ångest och ätstörningar.

Donald Novey, MD, en husläkare och naturmedicin specialist som praktiserar i Chicago-området, säger alternativa behandlingar har ett bra track record i att behandla mild sjukdom, inklusive lindrig psykisk ohälsa. Det är dock viktigt att använda sunt förnuft och matcha behandlingen med problemet. "Försök inte att skjuta en elefant med en BB pistol," Dr Novey säger.

Alternativ medicin: motion och mental hälsa

Depression är ett vanligt problem som drabbar en av 10 vuxna varje år, och nästan dubbelt så många kvinnor drabbas jämfört med män. Symptomen kan variera från aptitlöshet och sömnlöshet till självmordsförsök. Om depressionen inte behandlas ordentligt, kan det bli värre.

De vanligaste konventionella behandlingar för depression är medicinering och psykoterapi. Motion har också befunnits förbättra depression. En 1990 analys av 80 studier av motion och depression fann motion kan bekämpa depression omedelbart och på lång sikt. Motion fungerade bäst när det paras ihop med psykoterapi.

Alternativ medicin: kosttillskott och mental hälsa

Ett antal kosttillskott har visat sig bidra till att lätta bördan av depression, inklusive:

• Johannesört. Det finns några vetenskapliga belägg för denna ört är användbart för mild till måttlig depression. Men hittade en studie som samfinansieras av den nationella center för komplementär och alternativ medicin (nccam) att johannesört fungerade inte bättre än placebo på depression av måttlig svårighetsgrad.
• Same. SAMe (S-adenosyl-L-metionin) fungerar som ett milt antidepressivt medel, men kan orsaka ångest, säger Novey.
• Melatonin Den körtel som gör melatonin i kroppen är påslagen på kvällen,. Som är en anledning till varför du kanske börjar känna dig dåsig på natten. När melatonin tas som ett komplement, är bevisen blandas på om det hjälper sömnlöshet och vilken dos som är mest effektiv. Det finns vissa belägg för att det kan hjälpa människor att somna snabbare, men Novey säger att det är kortverkande och du kanske vaknar efter bara några timmars sömn.
• Valerian. Denna ört kan hjälpa till med sömnlöshet och ångest, säger Novey. Men det kan orsaka abstinenssymptom. Enligt NCCAM är valeriana allmänhet säkert att använda under korta tidsperioder, upp till sex veckor.

Var noga med att be din vårdgivare innan du tar något kosttillskott, speciellt om du redan tar receptbelagda läkemedel för psykiska problem. Dessa tillägg är läkemedel och ska inte användas lättvindigt, varnar Novey.

Alternativ medicin: avslappningsövningar och mental hälsa

Novey säger att vissa avslappningsövningar kan hjälpa till med ångest, stress och sömnlöshet. Avkoppling strategier kan bromsa hjärtfrekvensen, lägre blodtryck, fördjupa din andning, och lindra stress.

Avkoppling metoder inkluderar:

• Avkoppling andas. Med djupa, renande andetag från magen hjälper lungorna att ta in mer syre, vilket gör att du känner dig mindre orolig. Det kan också hjälpa dig att sova bättre.
• Guidad bildspråk eller visualisering. Detta är en teknik som använder fantasi eller mentala bilder för att främja avslappning, attitydförändringar eller beteende.
• Meditation. Under meditation, lär sig en person att fokusera sin uppmärksamhet, rikta sin koncentration på andning eller på en lugnande ord eller en fras, som kallas ett mantra. Detta sägs sätta på avslappning och lugn. Det finns många former av meditation.
• Yoga. Utövarna använder andningsövningar, hållning, sträcker, och meditation för att ansluta kropp och själ och finna inre frid.

Alternativ medicin: yoga och ätstörningar

Yoga kan hjälpa människor att övervinna ätstörningar. I en studie, rapporterade yogautövare:

• Mindre oro för sitt utseende
• Greater kropp tillfredsställelse
• Färre problem med att äta

Beverly Price, en dietist, registrerad yogalärare, och programdirektör för Anslut med mat på innerdörren Center i Royal Oak, Michigan, säger yoga kan hjälpa människor med bulimi, anorexia nervosa och hetsätning och hetsätning. Det fungerar bäst när det paras ihop med psykoterapi och kostrådgivning, säger Price.

"Yoga ökar själv-acceptans. Du lär dig att flytta din kropp på ett sätt du aldrig tidigare ", säger hon. Pris noterar också att yoga studenter lär sig att uppskatta sina kroppar för "vad [de] kan göra snarare än vad [de ser] vilja."

Den lär också impulskontroll. En elev kan befinna sig i en obekväm pose, men uppmuntras att arbeta igenom ställningar. Denna självdisciplin tekniken kan hjälpa en person som kontrollerar ett behov av att binge eller purge, säger Price.

Alternativ medicin för psykisk hälsa: en kvinnas berättelse

Julie Stulberg är ett registrerat yogalärare och en återvunnen bulimiker från Waterford, säger Mich Stulberg yoga var ett viktigt verktyg i hennes tillfrisknande, notera att hon nu har en ökad känslighet för sött och salt mat, vilket kan utlösa hetsätning. Hon är också mer medvetna om när hon är full och har lärt sig att göra klokare val av mat.

Öva "mindful äta," andas mellan tuggorna, och lägga ner gaffeln hjälper dig njuta av varje tugga och har mer "intimitet med mat," Stulberg säger. Detta "tar yoga av din matta och sätter den i dina måltider."

Yoga fungerat så bra för henne att Stulberg blev inspirerad att bli en yogalärare. Hon hjälper nu andra att övervinna sina ätstörningar.

"Mina elever säger att höra min berättelse ger dem hopp", säger hon.