Om du kör sent eller känner dig trött, är det frestande att hoppa ut på din morgon måltid. Här är hur man arbetar i en snabb frukost för bästa start på dagen.
Oavsett om du är upp tidigt för att rusa till ett kontor eller att få dina barn ut genom dörren till skolan, eller båda, kan du känna dig alltför ont om tid att ta itu med din egen frukost. Men kom ihåg, hoppa ut på din morgon måltid innebär också miste om den extra boost av energi och mental vakenhet att en balanserad frukost ger. Här är några enkla sätt att arbeta frukost i din morgonrutin.
7 sätt att klämma in en snabb frukost
"Tänk på din kropp som en bil går över land," säger Barbara Schmidt, MS, RD, livsstil specialist på Norwalk Sjukhuset och en nutritionist i privat praktik i New Canaan, CT. "När du går på en resa du måste sätta gasen i tanken innan du lämnar, inte när du kommer till den andra kusten. Frukost blir din ämnesomsättning går, och du helt enkelt inte kan vara utan det. "
1. Ställ din väckarklocka för 10 minuter tidigare. "Hur lång tid tar det att ha några kalla flingor? Det inte riktigt ta så lång tid ", säger Schmidt, som föreslår fyra snabb frukost val: färsk frukt med yoghurt, en jordnötssmör smörgås på fullkornsbröd, hög fiber spannmål, skummjölk, och frukt, en frukost wrap gjord med en fullkorn tortilla fylld med matrester som sauterade grönsaker eller Turkiet, eller mager ost - ingen muss, inget krångel, och ingen matlagning inblandade.
2. Skär av nattliga äta kl 9 Du vill inte vakna upp svälter, men du vill ha en aptit för frukost. Detta är ett tänkesätt och en vana att odla, precis som alla andra val du gör.
3. Gör någon framförhållning. "Du vill inte någon spontan äta", säger Schmidt. "Du vill planera vad du ska ha för frukost." Detta innebär shopping framåt för frukost livsmedel att ha hemma eller färdigmat att ta med till jobbet. Om det finns inget kylskåp på jobbet för att lagra mjölk, fylla upp en termos och ta med dig att spara på bekostnad av att köpa en halv pint varje dag. Om du har en lång pendla, köpa en mjuk svalare toto eller väska som kommer att hålla frukost och kanske lunch, alltför.
4. Gör frukost natten innan. Ingen vill vara tärning frukt på morgonen och jaga runt efter rätt container locket när upp mot en tickande klocka. Gör all din prep arbete natten innan, placera några kylda varor i fronten på den översta hyllan, och ha din mjuka kylväska på disken redo att packa. Om du brukar ta din lunch, kommer att lägga till frukost endast kräva några fler steg.
5. Gör äta frukost ingår i din pendla. Köp en snabb frukost på väg in kaffe barer och marts bekvämlighet på pendeltåg stationer har fått kunniga om att erbjuda bättre frukost val. Plocka upp en yoghurt parfait från färdigmat avsnittet, en behållare med noll fett grekisk yoghurt, eller en yoghurt smoothie från kylskåpet fallet. Skär upp bitar av färsk frukt - alltid ett bättre val än juice, som har det mesta av den borttagna fibern.
6. Lager väsentligheterna på skrivbordet. Om du inte kan äta hemma eller på väg till kontoret, äta när du kommer dit. "Friska spannmål kan köpas i separata kärl - du drar av locket och det är en skål. Bara tillsätt mjölk och äta den på ditt skrivbord. "Fokusera på din frukost, även om det bara i fem minuter. I en nypa, beställning i. Du kanske inte tänka två gånger om att beställa lunch, men tänk på en frukost leverans som ett överdåd - sanningen är bränslepåfyllning upp vid frukost ännu viktigare.
. 7 Var flexibel om frukost tid Du kanske inte kan äta på mycket start på dagen -. Kanske du måste klämma in ett tidigt träningspass eller din arbetsdag börjar med en 8:00 gruppmöte - men det betyder inte betyda att du behöver kämpa sig igenom tills lunchtid på fastande mage. Har en liten frukost efter träningen eller direkt efter mötet.
Snabb frukost varningar
Lika viktigt som frukost, göra fel val för enkelhetens skull kan ångra alla fördelar med frukost.
- Hoppa mest bakverk. "Dagens bagel motsvarar sex skivor bröd," varnar Schmidt. "De enda människor som äter bagels ska vara maratonlöpare. Om du äter en bagel varje dag, kommer du att se ut så bagel utan hål: runda. En bagel har alltför många kalorier för att ha på en gång och är inte hög i fiber. Och muffins är nu små kakor med en hel del socker. "
- Läs etiketter för sockerinnehåll. Var medveten om hur mycket socker har lagts till förpackade frukost livsmedel, även de som låter sunt, liksom granolastänger. "Kom ihåg att allt som slutar på" OSE "är socker - fruktos, maltos - och så är honung och melass. Många frukost barer är förhärligas cookies. Du måste jämföra kalorier, fibrer och protein. Vissa barer är små, så de är inte att fylla även de packa en massa kalorier ", säger Schmidt.
Det kan ta mer eftertanke än att bara greppa en munk från kaffet vagnen, men bara några minuter av planering i början av varje vecka kan bidra till att göra alla dina frukostar snabb och näringsrik.