Även om det finns ingen bergsäkert färdplan till bröstcancer förebyggande, kan dessa goda vanor hjälper.
En av åtta kvinnor kommer att utveckla bröstcancer under sin livstid - en allvarsam statistik som lämnar många kvinnor frågar, "Vad kan jag göra för att sänka min risk bröstcancer?"
Ja, det finns vissa faktorer som du inte kan kontrollera, såsom att vara kvinna och att bli äldre - omkring två av tre kvinnor med invasiv bröstcancer är 55 år eller äldre när cancern upptäcks. Men det finns åtgärder du kan försöka att förbättra dina odds för att undvika denna sjukdom.
Bröstcancer förebyggande: vad du kan göra
Göra dessa smarta livsstilbeslut kan skifta oddsen till din fördel:
- Förlora de extra pounds. Övervikt och fetma ökar risken bröstcancer efter klimakteriet. Om du har ett body mass index (BMI) på mer än 25, måste du överväga att gå ner i vikt.
Susan Gapstur, PhD, MPH, vice ordförande i epidemiologi vid European Cancer Society, säger konsekvent ökar i vikt under hela vuxenlivet också sätter dig på högre risk. Forskning har visat att kvinnor som vunnit 55 pounds eller mer efter 18 års ålder har en nästan 50 procent större risk att utveckla bröstcancer än kvinnor som bibehöll sin vikt. Vad är värre, säger Gapstur överviktiga kvinnor som får bröstcancer har en högre risk att dö av det än magrare kvinnor gör.
Varför bär extra vikt lägger du löper större risk efter klimakteriet? Gapstur säger relationen är inte helt klarlagt, men fettvävnad tycks bidra till högre nivåer av östrogen och andra hormoner, öka risken för att utveckla postmenopausal bröstcancer. -
Få flytta. Regelbunden motion inte bara skyddar ditt hjärta, men kan också spela en roll i bröstcancer förebyggande. Man tror att kvinnor som motionerar kraftigt i 45 till 60 minuter på fem eller fler dagar i veckan kan skörda mest skydd bröstcancer.
Gapstur säger det viktigaste är att få flytta. "Om du kan göra 60 minuter av måttlig motion på de flesta dagar, det är okej också." Hon tillägger att hålla en hälsosam vikt och att vara fysiskt aktiv kan hålla östrogen och andra hormonnivåer i schack, vilket har positiva effekter på insulinnivåer och de immunsystemet. - Skär ner på cocktails. Gapstur säger att det finns ett tydligt samband mellan alkoholkonsumtion och ökad risk för bröstcancer. Om du är en regelbunden drinker, gör det bara med måtta. För kvinnor innebär att inte mer än en drink per dag av något slag.
Även dricka på denna nivå något höjer risken. Och forskning visar att risken går upp med varje drink. Under 2007 analyserade Internationella byrån för cancerforskning mer än 40 epidemiologiska studier och fann att motsvarande två drinkar per dag kan öka risken med 21 procent.
Gapstur säger exakt hur alkohol påverkar risken för bröstcancer är inte helt klarlagd. Flera faktorer kan komma in i bilden, och man skulle kunna vara att alkohol ökar nivåerna av cirkulerande östrogen eller andra hormoner hos kvinnor. - Var försiktig med hormonell terapi för klimakteriet. Lägre hormonnivåerna i klimakteriet kan leda till värmevallningar, tunna ben, och vaginal torrhet. För att lindra dessa symptom, kvinnor använder ibland hormonbehandling (HRT). Men en typ av HRT som kombinerar hormonerna östrogen och progesteron tycks öka risken för bröstcancer och andra sjukdomar hos vissa kvinnor, särskilt hos dem som använder hormoner under flera år.
Ha en uppriktig konversation med din läkare om riskerna och fördelarna med hormonbehandling. Om du väljer att gå vidare, det är rekommenderat att hormoner kan användas på den lägsta dos under kortast möjliga tid. - Rådgör med din läkare om hur du använder p-piller. Gapstur säger att den senaste tidens användning av p-piller kan öka risken för bröstcancer. Men 10 år efter avslutad p-piller, är risken tillbaka ner till genomsnittet.
- Tänk amning. Inte bara är det bra för barnet, det sänker också din risk bröstcancer. Amning sänker östrogen nivåer, så ju längre du gör det, desto bättre.
Gå på brottet, alltför
Gapstur konstaterar att om man har en stark hereditet för bröstcancer, ska du tala med din läkare. Du och din medicinska teamet kan titta på en detaljerad historia och bestämma vad andra förebyggande åtgärder som kan vara lämpliga för dig.
Fokusera på de riskfaktorer som du kan kontrollera är en stor bröstcancer förebyggande strategi, men det finns inga garantier i livet. Det är därför regelbundna filmvisningar som mammografi och kliniska tentor bröst är så viktigt. Den europeiska Cancer Society fortsätter att rekommendera årliga screening mammografi börjar vid 40 års ålder för kvinnor som inte är med hög risk för bröstcancer. Om du är osäker på när du ska börja, tala med din läkare.