Evb

6 sätt att hjälpa tystnaden snarkning

Viktminskning, livsstilsförändringar, och sova positioner kan leda till tystare nätter för dem som arbetar med snarkning eller sömnapné.

Snarkning är inte kul för någon - den rytmiska racket kan hålla bedmates, och även housemates, från njuter av en god natts sömn. Förutom att vara en olägenhet, kan snarkning vara förknippade med allvarliga hälsotillstånd, såsom sömnapné.

Om du har sömnapné, kan du stanna kort andas flera gånger medan du sover, eftersom din hals muskler slappna av och låta dina luftvägar att bli smalare eller blockeras. Med tiden kan sömnapné sätta dig på högre risk för högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.

Riskerna för snarkning

Även om du bara andas högt och inte har sömnapné, kan snarkning sätta din hälsa och komfort i riskzonen, säger Joanne Getsy, MD, medicinsk chef för Drexel Sleep Center i Philadelphia.

"Vad vi märker när vi gör sömnstudier på människor är ibland de snarkar, och då ser du vad som kallas en upphetsning, en kort uppvaknande i hjärnan, då hjärnan går tillbaka för att sova, och den personen snarkar igen", säger hon. Patienter kan bli trött på grund av snarkning. Även utan sömnapné, snarkning kan leda till högt blodtryck eller svängningar i blodtrycket. Det också har visat sig vara associerade med hjärtsjukdomar, separat från sömnapné, fortsätter Dr Getsy.

Det är klokt att se din läkare om din snarkning är hörbart i hela ditt hus, du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom, du är sömnig under dagen, eller är du mer än 20 pounds övervikt, rekommenderar Dr Getsy. Men du kan också använda ett antal metoder på egen hand för att komma till rätta med snarkning.

Tips för tyst slummer

Om snarkning stör dig eller människorna runt omkring dig, börja göra dessa förändringar för att njuta mer fridfull sömn på natten.

  • Gå ner i vikt. Getsy betonar vikten av att kasta extra pounds om du är överviktig, eftersom många människor snarkar på grund av sin vikt. Enligt National Institutes of Health, kan extra fett runt halsen orsaka luftvägarna att bli trängre och mindre benägna att hålla öppet. Speciellt när män går upp i vikt, ett område som tenderar att bli större är halsen, Getsy anteckningar.
  • . Undvik alkohol innan läggdags "Alkohol undertrycker aktiviteten av det vi kallar musklerna luftvägarna dilator - dessa är muskler som är tänkta att hålla luftvägarna öppna," Getsy säger. "Så om du dricker helst inom fyra timmar efter sängdags, du är mer benägna att snarka eller snarkar mer högljutt."
  • Styra klart på vissa mediciner. Sömntabletter, lugnande medel och muskelavslappnande är bara några av de mediciner som orsakar musklerna som håller luftvägarna öppna för slakna, varnar hon, vilket kan leda till snarkning.
  • Få gott om sömn. "Sömnbrist gör samma sak till dessa luftvägsmusklerna, så ju mer trött du är, desto mer kommer du snarkar," Getsy säger.
  • Sov på din sida. När du sover på rygg, gravitation bogserbåtar nedåt på vävnaden i luftvägarna, vilket kan göra snarkning värre. Ligg på sidan vid sänggåendet för att minska snarkning symptom.
  • Höj dig. "Ibland kommer sova på en liten lutning gör snarkning bättre," Getsy säger. Prop dig upp på ett par kuddar eller en skum sovande kil eller använd en justerbar säng.

Snarkning kan vara ett irritationsmoment eller ett tecken på ett större problem. Hursomhelst, det finns flera knep du kan lära dig att hantera sjukdomen.