Motion behöver inte vara allt om gymnastik. Dessa aktiviteter hjälper dig att göra det roligt!
Innan våra liv var så high-tech, var familjemedlemmar mer fysiskt aktiva och fick massor av motion naturligt. Men i dag går vi överallt med bil och sitta i timmar framför TV: n eller datorn. Detta stillasittande livsstil har varit knuten till fetma och en massa släkt-hälsoproblem som sträcker sig från diabetes till depression.
Relaterat: 10 städer för en aktiv semester med familjen
Det amerikanska Department of Health och Human Services rapporterar att barn som är genomgående mer aktiva kommer sannolikt att vara friskare vuxna. Och folk som inte motionerar löper risk att utveckla högt blodtryck, benskörhet, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Låter som ett recept för att få flytta - nu!
Familj övning: skifta ut av tomgång
"Barnfetma är proportionell mot mängden tid att titta på tv," säger George W. Shannon, MD, en husläkare i Georgien som servar på bolagsstyrelsen av den europeiska Academy of Family Physicians. "TV bör begränsas till tiden efter kvällsmaten, att sitta ner och titta på informativa och pedagogiska kanaler såsom PBS, History Channel, eller Discovery Channel. Begränsar dessa TV-tider."
Relaterat: En guide till att hålla barnen friska
Dr Shannon föreslår också att begränsa andra stillasittande distraktioner som att sitta vid datorn. "Sätt datorn i ett gemensamt område så barnen inte är i deras sovrum i timmar åt gången", säger han.
10 stora familj fitness motion idéer
Nu när du har satt spelreglerna för stillasittande aktiviteter, planera lite tid familjens samhörighet. Tanken är att få 60 minuter av måttlig till intensiv motion varje dag. Så, hur kan du få din familj att flytta på ett sätt som är roligt och känns inte som ett straff? Här är några enkla sätt att nå detta mål tillsammans.- Promenera till skolan. Snöra på dig promenadskor och gå med barnen för en rask promenad till och från skolan varje dag.
- Kolla fysiska spel deltagande video. "Jag är mycket nöjd med några av de nyare åtgärder leksaker såsom [Nintendo] Wii-spel. Människor har förmågan att spela tennis, bowling, baseball, skateboard och snowboard," Shannon säger. "Barnen älskar dem. Jag generellt är att försöka få barnen bort från TV, men i det här fallet, om de svänger ett slagträ eller dansa, det är bra."
- Bygga starka ben Var noga med att inkludera ben-stärkande träning samt, såsom hoppa hage, hoppa rep, gymnastik, eller volleyboll -. Någon "viktbärande" aktivitet, en som du står upp.
- Ta en tur i parken. Gör att gå till parken en belöning för ett väl utfört arbete, ett bra test klass, eller något som förtjänar en positiv icke-livsmedel belöning. När du kommer dit, spela en snabb omgång frisbee eller slå en boll.
- Vänd födelsedagar i en aktiv äventyr. Gör dina presenter till födelsedagar rör verksamhet. Planera en familj ski eller snö-slang dagsutflykt eller besöka en närliggande djurparken. En cykel gör en stor gåva för varje familjemedlem, som gör en basketkorg på uppfarten och en badminton netto på bakgården. Se till att mamma och pappa är inkluderade i de cykelturer och pick-up spel, alltför.
- Få till lekplatsen. Muskel-stärkande träning betyder inte bara styrketräning. Ta med barnen till lekplatsen för att gunga på barer, klättra i träd, eller spela Tug-of-war.
- . Gå till chefen för klassen att lära sig en ny aktivitet, ta en klass tillsammans, såsom kampsport, dans eller yoga - en favorit bland svåra att behaga teen flickor.
- Promenera hunden. Unna din hund dagliga promenader som inkluderar hela familjen.
- Plantera en trädgård. Oavsett om du väljer frukt och grönsaker eller bara några vackra blommor, får barnen deltar i en ekologisk trädgårdsskötsel projekt. De får lite rask motion grävning, plantering och ogräsrensning. Då hela familjen kan njuta frukterna av sitt arbete med färskvaror och snittblommor.
- Följ dina barn ledning. "I år köpte jag min dotterdotter till Playskool Dance Cam eftersom hon älskar att dansa," Shannon säger. "Det tar en bild av ett barn dansar och sätter det på TV dansa med seriefigurer. Mina grundläggande ord råd är" gå med strömmen. " Om ditt barn visar intresse för någon aktivitet, såsom dans, uppmuntrar den och gå med henne för att delta. "